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膝盖是跑步进行的必要部位，没有膝盖的参与，跑步运动自然也无法进行。但即使有膝盖的参与，跑步运动也不一定能正常进行。虽说跑步容易，但正确地跑步却是很少人能做到的，这也就解释了为什么很多人跑步后会出现膝盖方面的问题。那么这种膝盖问题是如何形成的？怎样才能对其进行防治呢？
跑步膝是怎么形成的？
跑步膝又称髌股关节疼痛综合征，是指跑步运动中重复动作以及关节周围肌肉受压而引发的膝盖及其附近的损伤，多表现为关节疼痛。其具体形成主要与下列因素有关：
一、运动量
跑步运动并不是一项量多则优的运动项目，相反，只有当运动量控制得当，才能保证肌肉、关节等部位所承受的负荷在正常范围内。如果只是一味地加大跑步的里程，反而会导致髂胫束与股骨外上髁的过度磨擦，从而引发韧带或滑囊炎症的发生，这即是明显的超负荷表现。
跑步的进行需要脚与地面的直接接触，因此鞋子的选择十分关键。合适、舒适是对鞋子选择的前提，而缓冲、耐压等功能特点才是选鞋的重点。选鞋正确，是实现有效跑步的第一步。第一步如若错误，运动者在跑步过程中会明显感受到运动进程难以推进，而这都是因为错误的鞋子大大削减了运动的效果，脚底会明显感到不适、疼痛，踝关节、膝关节等处会明显感到负担以及疼痛，久而久之，也就会出现常说的“跑步膝”。
三、运动场地
跑步的场地一般以平坦、弹性、防滑的特点为主，塑胶跑道即为合适的选择。但一些资深的运动者随着跑步的进行会去追求难度上的加大，会去更换一些较有挑战性的场地，但其实这种场地更换很容易造成关节在突然间难以适应而无法负荷，从而引发跑步膝出现。因此，在场地方面的选择、更换，运动者们也应多加注意，更换也应循序渐进。
跑步是项健康运动，值得全民提倡，但在提倡的同时，也应提醒人们对一些重要事项的注意，以免在跑步过程中损害膝盖，招惹上“跑步膝”，则事与愿违，尤为不值。
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跑步 膝 和 半月板 损伤 区别 _ 千 问 健康
跑步最常见的是五大损伤类型，包括：足底筋膜炎、跟腱炎、胫前疼痛、髂胫束综合征、髌骨关节疼痛综合征。
其中髂胫束综合征俗称“跑步膝”。
什么是髂胫束综合征髂胫束是平行于股骨，连接臀部和膝盖、厚而致密的组织。它在一侧臀部连接臀大肌和阔筋膜张肌，并连接一侧的胫骨。髂胫束的一个主要功能之一是在跑动过程中提供膝盖的稳定性。
髂胫束磨擦综合症经常出现于自行车、长跑和竞走运动员，主要由于不良训练习惯和/或解剖上的异常及其它一些因素共同使髂胫束过度受压造成。
髂胫束综合征的主要症状1.股骨外上髁周围疼痛；
2.跑步时疼痛加剧，尤其在下坡时，因为下坡时膝关节附近的筋膜所受的张力也增加；
3.膝关节屈曲20-30度或伸直时疼痛最明显；
4.髋关节外展时力量降低；
5.疼痛可以向大腿及小腿的外侧放射；
6.膝盖活动时可有弹响。
预防损伤的3个训练动作泡沫轴放松训练
动作要领：
侧卧与地面，把单侧腿外侧放在泡沫轴上方，手肘撑地，另外一只脚屈膝支撑在地面， 来回滚动，维持30-60秒，一次为一组，一天三组。
髂胫束牵伸训练
动作要领：
站立位，双腿分开与肩同宽，双手扶住固定物体，支撑腿微屈，牵伸腿放在支撑腿后侧方， 髋部往牵伸腿方向牵伸，保持15-30秒，回归原位，换另一侧腿，重复动作，一侧做3组，一天3组。
侧卧腿外展训练
动作要领：
身体侧卧单侧手放在头部，一侧腿微屈，另一侧腿伸直向外打开至最高点，保持2-3秒，缓慢放下，重复动作，一组10次，一天3组。
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