如何学太极拳(陈氏太极拳入门自学教程)

老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于如何学太极拳和陈氏太极拳入门自学教程的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享如何学太极拳以及陈氏太极拳入门自学教程的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 怎样教太极拳
2. 陈氏太极拳入门自学教程
3. 怎么才能学好太极拳怎么训练才能学好
4. 如何学习打太极
5. 初学太极拳要怎么学

怎样教太极拳

教学太极拳一般都采用分解教学法，先从站桩入门，把基本的身体姿势要求讲清楚，叫学员背熟，好比中国传统经文懂不懂不重要，先背熟再慢慢理解。接下来就是教学了，先教步法，再教学手法，这种方式常用；如果你动作厉害也可以先打一遍，给学生一个强烈的印象，哈哈，也起一个技压群雄的目的。教学方法是完成教学任务的途径、手段和方式。教学方法的运用要根据教学任务、教材特点、学生实际、作业条件等具体情况来确定，这是提高武术教学质量的关键。下面简述一些武术教学中常用教学方法的运用。一、讲解示范法（－）讲解讲解要做到用语简练，重点突出，目的明确。讲解要根据教学任务和学生的实际水平来采用不同的方法，富于趣味性和启发性，并注意讲解的时机和效果。1．讲解的主要内容（1）动作规格：讲解动作规格使学生明确具体动作的规格要求，有助于技术的掌握和提高。（2）攻防含义：讲解攻防含义使学生明确动作的实质，有助于准确地理解和掌握动作要领和使用方法。（3）基本技法：基本技法是指武术动作中经常出现的带有一般规律性的技巧和方法。例如，向前冲拳定势时总是拳背（平拳）或拳眼（立拳）朝上；又如，冲拳、推掌总是要求拧腰、顺肩；再如，拳收到腰际时总是拳心朝上。（4）关键环节：讲解掌握动作的关键，能帮助学生较快地学会动作。（5）易犯错误：对易犯错误的动作进行讲解，可以提醒学生防止这类错误的发生。2．讲解的方法（1）顺序化讲解：武术动作的讲解，一般先讲下肢步型、步法，再讲上肢手型手法，然后讲上下肢配合方法。（2）术语化讲解：武术动作名称是按照动作结构、形象和运动方法而取名，一般能表达动作的全貌，如“弓步冲拳”、“马步架打”等。讲解时，把动作规格和动作术语结合起来，便于学生记忆动作和正确理解动作要领。（3）形象化讲解：指以常用的自然现象比喻动作形象，如讲“提膝亮掌”犹如金鸡独立，将“仆步穿掌”比喻为燕子抄水一般。（4）单字化讲解：指把动作过程归纳为简明、扼要的几个字进行讲解，如“腾空飞脚”，可把蹬地起跳、摆腿、提腰提气、拍手拍脚击响的过程归纳为“蹬、摆、提、拍”四个字讲解。（5）口诀化讲解：指把动作要领或动作顺序编成顺口溜进行讲解，如讲解弓步，口诀为：“前腿弓，后腿绷，挺胸、塌腰莫晃动”。讲冲拳、推掌的高度，口诀为：“冲拳不过肩，掌指齐眉尖”。（二）示范示范在直观教学中占主导地位，示范要力求做到准确、熟练。优美，并突出武术特点。它可以使学生了解所学动作的形象、结构、要领和方法，是学生通过直观的感性认识获得动作概貌的主要手段。1．完整示范完整示范能使学生了解动作全貌，形成完整的概念。在下列情况下可运用完整示范。（1）对新授教学内容的武术动作，可采用完整示范，能帮助学生建立第一印象。（2）对结构简单和难度不大的动作可采用完整示范。（3）对有一定基础的学生可采用完整示范。2．分解示范分解示范是针对比较复杂、难度较大的动作所进行的教学方法，它便于学生了解动作的细节，更好地掌握动作的完整性。在下列情况下可运用分解示范。（1）动作结构和方法路线较复杂繁难的动作，可分为上下肢两部分或几个小节来进行示范教学。（2）攻防因素较多的动作，可按攻防含义的顺序进行示范教学。（3）富于顿挫的动作，可按动作结构的顺序进行示范教学。武术套路中顿挫性的动作掌握得好坏，直接影响着节奏的鲜明。这类动作必须具备如下基本特征：①在一个动作里含有轻重之分的特征，可按轻重对比因素划分细节进行教学；②在一个动作里含有突然改变方向的特征，可按突然变向的部分划分出细节进行教学；③在一个动作里含有擒纵或拿打的特征，可按一擒一纵或一拿一打之分进行教学。分解示范是为了使学生更好地掌握动作，因此不宜将动作分解过细，应尽快地向完整动作过渡。分解示范与完整示范应有机地结合起来运用，一般应遵循完整一分解一再完整的原则。3．示范面与位置示范是为了要解决问题，因此要注意示范面、示范位置和示范速度的选择与运用。（1）示范面：示范面有正面、背面、侧面和镜面这四种方法。在教学中，可根据需要灵活选择，一般情况下，单个动作可采用正面或侧面示范；组合动作和套路动作可采用背面示范；领做武术操或准备活动时可采用镜面示范。如马步动作，为了使学生弄清两脚开立的宽度和脚尖正对的方向，可采用正面示范；要看清挺胸、塌腰、膝盖不能超过脚尖的规格，可采用侧面示范。（2）示范位置：教师示范位置的选择应根据学生人数和队形来确定，要有利于学生观察为原则。一般可站在横队的等腰三角形的顶点，如四列横队，可以让前面两列学生坐下或蹲下，使后排的学生也能看清示范动作；也可以采用二列横队相对站立，教师站在中间示范。示范时尽量使学生避免面向阳光或迎风。（3）示范速度：示范速度可分为慢速和正常速度两种。示范速度应根据动作的难易程度而定。一般较易掌握的动作可采用正常速度进行完整示范；对于较难掌握的动作可采用慢速示范。示范与讲解应有机结合起来运用。武术教学中，有时可先讲解后示范，或先示范后讲解，还可边讲解边示范。一般来说，对于新的教材内容和基础较差的学生进行教学时，应以示范为主；对于复杂教材内容和基础较好的学生进行教学时，应以讲解为主。（三）领做与口令在教学中，领做与口令指挥是教师示范和讲解的一种特殊形式，也是武术教学的主要手段和方法。它能有效地引导学生掌握动作，也便于学生统一行动。1．领做领做是教师做动作来带领学生进行模仿练习。通过领做使学生初步掌握套路动作的方向和路线。领做时应注意以下几点要求。（1）领做位置要恰当：教师领做的位置一般应站在套路运动方向的斜前方，要与学生的运动方向一致。当动作方向发生改变时，教师的领做位置也要随着学生运动的方向而转换，同时应利用学生重做或口令提示要领的方法，使教师有时间走向所变换的位置上继续领做。这样，不仅能避免学生的记忆发生混乱，而且有利于掌握套路动作。（2）领做与口令指挥相结合：教师的领做应稍慢一点，便于学生观察与模仿，同时要用简明的语言提示与口令指挥有机结合起来。武术教学中，在传授新教材时应以身领为主，口令配合，使学生模仿动作更准确；复习教材时应以口令为主，身领为辅，有利于帮助学生熟记动作。2．口令当学生已基本学会动作后，教师可用口令指挥学生练习。正确地运用口令，能统一学生的行动，达到整齐划一的教学效果。（1）常用的口令：即一动一个呼号，这种口令适用于简单的动作和基本功练习，如有些动作需要分解成若干个动作的连贯练习，可在原一动一拍的基础上附加口令。一般是发力的动作口令要短促、宏亮有力，过渡性的动作口令可适当放慢。口令的高低、长短、快慢一定要符合套路的演练韵律。（2）提示性口令：指在发出口令之前，加上动作名称或简明术语作为预令进行启发提示，如“搂手弓步冲拳——1”。这对初学者或容易遗忘的动作可用提示性口令。（3）单字口令：根据动作结构特点，选择既能提示，又能强调动作要领的单字口令，如“提膝点剑”动作的“提膝”可用“提”字，“点剑”动作可强调“点”字。二、练习法（－）练习方法练习是学生在教师指导下，通过反复实践掌握和提高武术技术技能的主要方法。教学中经常采用的有模仿练习、重复练习、默想练习等。1．模仿练习学生进行模仿练习主要是为了弄清和记住动作的运动路线、方向及方法，并能初步学会动作。因此，在模仿练习时教师不要随意更换动作练习的方向，同时将课前培养的学生骨干或基础较好的学生安排在队形的四周，有利于提高模仿练习的效果。2．重复练习学生初步学会动作后，教师应及时组织学生进行重复练习，以使逐步形成正确的动作动力定型。教师对重复练习的形式、时间、次数要根据本课的教学任务和教学内容来确定。同时，教师要向学生讲清各种练习的具体要求和注意事项。3．默想练习默想是学生通过意念活动，重现大脑获得的动作表象，达到强化动作和技术的练习方法。默想练习一般在新学动作之后或复习动作之前进行采用，能帮助学生加深动作印象，同时也是有利于学生消除疲劳、调节运动量的一种有效手段。课上采用默想练习的时间一般不宜太长，每次约1—3分钟。（二）练习形式武术课组织练习的形式一般有集体练习、分组练习和单人练习等。1．集体练习集体练习是对全班学生进行集中指导，共同练习的形式。它主要由教师用身领或口令来指导学生练习，便于统一行动要求。在口令指导集体练习中，教师应注意观察学生所存在的共性错误动作，以便及时纠正。2．分组练习分组练习是集中指导后将全班学生分成若干小组进行练习的形式。分组练习一般在学生基本掌握本课内容后，由教师提出要求，各小组长或学生骨干带领本组同学进行练习。分组的形式有以下两种：（1）若干组按指定场地练习，教师轮流指导。（2）一组练习，多组观摩，教师评议。3．单人练习单人练习是学生单独完成动作演练的形式。单人练习一般在学生基本掌握动作后，教师提出练习要求，学生单独进行练习，有助于掌握和巩固动作，同时能消除学生对老师或同伴的依赖性，培养学生独立思考和练习的能力。在单人练习过程中，教师要针对性地进行个别辅导，指出错误，因人施教。三、纠正错误法纠正错误是教师对学生在学习掌握动作的过程中所出现的各种错误，加以指出，并帮助他们改正。一般常用的纠正方法有以下五种。1．慢速分解领做由于学生接受能力和协调性较差而出现错误动作时，教师要耐心地反复讲清动作技术要领，可采用动作分解、慢速示范、多领做等方法帮助纠正。2．静耗体验由于学生肌肉本体感觉差，不能有效地控制动作而出现错误时，教师应强调其动作的规格和要求，可采用站桩的静耗、控腿等方式，使学生增强有关肌肉用力的感觉来帮助纠正错误动作。3．保护帮助由于学生怕出危险而做不好动作时，教师可采用一些有效的保护和帮助的方法来消除他们的心理障碍，并让学生放心地体会动作要领，逐步克服动作中的错误。4．语言提示由于学生遗忘动作或对动作要领不清楚而出现错误时，教师可采用提示动作名称或动作要领来启发、诱导学生完成正确动作的运动过程。5．对比分析由于学生不理解动作性质和作用而出现错误时，教师可根据动作的攻防性质找出差异，并通过正误对比示范法，使学生弄清动作的不同之处，达到帮助纠正错误的目的。教师在纠正错误时，如属于共性错误的应采用集体纠正，特殊的错误应采用个别纠正。同时要启发学生分析错误动作的因果关系，培养他们分析问题和解决问题的能力。四、评价法（－）观察与提问1．观察观察是教师在武术教学过程中，及时了解学生掌握动作技术程度最直接的方法。教师在观察中，首先要善于发现学生在练习中所出现的问题进行分析；其次，要及时反馈指导。例如：教师用口令指挥学生进行集体练习后，及时评议练习中的长处，同时指出所存在的问题和应注意的事项，使学生及时知道每次练习的效果，以利自我调整。2．提问提问是教师随堂提出问题，要求学生根据教师所提出的问题进行扼要说明自己的体会和见解，是教师了解学生掌握武术知识和技能情况的主要方法。提问的内容要简明，要与讲解的内容相一致，如分析动作的规格与要求、劲力与协调、精神与节奏等。同时，教师要掌握好提问的时机，启发学生积极思维。（二）抽查与测验1．抽查抽查是教师随堂让单个同学或二、三个同学进行演练，检查武术动作是否正确、协调，套路动作是否连贯熟练的一种方法。抽查时，对于接受能力快、技术动作掌握好的和接受能力慢、技术动作掌握较差的学生均要重点抽查，以使同学之间互相观摩、互相学习、互相帮助，达到共同提高的目的。2．测验测验是教师对学生所学的武术技术进行阶段性考查或学期考核的方法。测验是检查教与学的主要环节。因此，教师应根据教学大纲和教学基本要求来确定测验的内容，制定出评分方法和标准；测验中要以学生现场独立演练的技术水平为依据，并作出客观的评价；测验后要认真地加以教学总结，以便对今后的教学工作进行改进与提高，争取实现最优化的教学效果。（三）教学比赛教学比赛是调动学生学练武术积极性，培养他们习武热情，使他们在“竞争”的条件下进行演练，互相取长补短，交流技艺的重要方法。教学比赛可采用班级、小组及个人这三种形式进行。比赛的内容可分基本功和基本动作的比赛，套路比赛或攻防格斗比赛（攻防格斗比赛要保证安全）。评分可由教师评判或学生评议与教师评判相结合来予以评定。

陈氏太极拳入门自学教程

陈氏太极拳入门自学建议先学习简单的陈氏太极拳十八式，一招一式的练，一式练不明白就不往下进行。同时要配合看书，弄懂太极拳的基础理论，十八式是陈正雷创编的，那就多看陈正雷关于太极拳的理论知识。配合网上太极拳基础入门教学视频多加练习。千万别贪多，理论联系实际最好。

怎么才能学好太极拳怎么训练才能学好

学习太极拳的四个过程或是境界，形，劲，意，气。

太极拳更多是套路的演练，是属于个人感悟的形式，因此不会有一个统一的标准，更多是个人的知识，练习的年限，喜欢所决定。它和搏击项目不同，搏击是最终以竞技擂台的胜负，一方倒下，一方认输为最终目的，但是太极拳不是这样，它是以个人的演练审美判断拳术的好坏，就不存在统一的标准。

如果是竞技太极拳，是有一个统一的标准和规则《武术套路竞赛规则》这里面有具体规定了手法，手型，步法，步型，身法，劲力，节奏，等等内容。如果是传统太极拳没有一个统一的标准，好与不好是由各门派自主说了算。

就竞技太极拳的要求而言，分为形，劲，意，气四个过程或是境界。

形，是外在的肢体动作，一般而言，攻防的意图要明显，

劲，是武术的专用术语，就是如何把太极的缠丝劲，螺旋劲，全身的力量凝聚在攻击的点，从而形成最大的破坏力。如果没有这个也就不被称为武术，只是称为体操。

意，是意识，气韵，太极拳独有气质，阴阳，五行等哲学的特征。

气，可以理解为内在的内力，或是中医学的经络学，哲学的气一元论。

如何学习打太极

【重磅太极拳学习指引，不看真的后悔】马大师被三次KO新败，是太极拳大神级大师战败的第二人，作为一个太极爱好者，回答这个问题有点沉重，但是对于你问题的回答确是一个利好。对于你提出的这问题，首先要由你自己来回答以下问题：要明确学习太极拳的目的是什么。是单纯的健身体育活动？还是学习传统的中国武术？

如果是单纯的健身体育活动，什么公园太极拳、广场太极拳、馆内（广场）太极拳都是可以考虑的，有经费可以考虑馆内（广场）太极拳，经费少可以考虑广场或公园的免费太极拳。原因是学习时间自由，参考对象多，如果需要互相搭手练习推手，也方便找搭手的人。当然，这种学习方法学到最后，只要你愿意，都能成为神级的马大师、雷大师、闫大师等等名师。

如果是想学习中国传统武术太极拳，就要睁大眼睛去看，用自己的聪明才智去辨别真伪，难度有点高。但是，不妨给你提供几点建议，用来辨别大师的真假，以免误入圈套。

第一步，找资料。网上找到王崇岳的《太极拳论》、杨班侯的《九诀秘要》，其他的就是武禹襄的《太极拳十要》等。多读几遍读熟，不要求能背，但要说到能想起有这句话。满足了上面的要求，就相当于在学校里读了该读的书，就要验证书里所讲的内容了。书里的内容是判断能不能学好太极拳的依据了。进入下一步学习：检验。实践是检验真理的唯一标准。

第二步，寻师。寻师是关键的一步，就如学生实习要找实习老师一样，一个好的实习老师能让你学习的理论知识得到充分实践验证。但是，一个差的实习老师，能让你偏离实践的方向。教你一个实用的辨别方法，举例说明：太极拳的母式是掤，如何掤起手来？这才是掤的关键，在目前的教学中，大部分讲的是两手对拉掤起。在这里，我不评价这种讲法的对错，我仅提示你去看一下正确讲法，杨班侯在《九诀秘要》中讲到：“掤手两臂要圆撑”，那么，这句话就明确告诉我们：掤手是撑起来的，不是对拉起来的。从一个简单的问题，你就能看出对方是不是一个真正的实习老师。能够成为一个试习老师，但不一定是一个优秀的实习老师，进入下一步，选优。

第三步，选优。选优比较麻烦的事，只所以是初学者，掌握的实践本来就很少，所以，进行选优是很困难的一个事。但是，因为实习之初就学习了理论知识，用学习的理论，来对照指导老师的指导情况，你就可以觉察到问题。举例说明：例一、初学太极拳，指导老师一定会讲：步如猫行，前腿弓后腿蹬。要让你走出弓步来，那么，杨班侯在《九诀秘要》中讲到：前足夺后足，后足占前踪。显然是说：太极拳的步是一前一后，但不是弓步。例二、谈一个具体的招式，扇（闪）通臂（背）的招式，在教学中。往往会出现击打软肋之说，但是，杨班侯在《九诀秘要》中，讲的是：扇通臂上托架功。告诉你扇通臂的用法是托架。而白鹤亮翅才是：海底捞月亮翅变，挑打软肋不容情。回答到这里就要结束了，但愿对你学习太极拳有所帮助。

最后，感谢大家对我的关注、评论、点赞和转发。在这里对过去文章一些没有回复的评论，做一个说明。原因很简单，就是你的评论太自以为是了，写下这些文章的目的是一种文化的传承，不是与你辨论的。谢谢！！！

初学太极拳要怎么学

1.初学太极拳需要有系统的学习方法和坚持的态度。2.太极拳是一种内外兼修的武术，初学者需要先学习太极拳的基本功，如站桩、单式、推手等，然后逐渐学习太极拳的套路和招式。在学习过程中，需要注意呼吸、身体姿势和动作的流畅性。此外，还需要有坚持练习的态度，每天坚持一定时间的练习，才能够逐渐掌握太极拳的技巧和精髓。3.初学太极拳还可以延伸到了解太极拳的文化和哲学内涵，如太极哲学、中医学、道家思想等。这些知识可以帮助初学者更好地理解太极拳的内涵和意义，从而更好地掌握太极拳的技巧和精髓。

如何学太极拳和陈氏太极拳入门自学教程的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！