健身房瘦身，健身能减肥吗

大家好，今天来为大家解答健身房瘦身这个问题的一些问题点，包括健身能减肥吗也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~

本文目录

1. 新手小白去健身房减脂，要怎么锻炼
2. 健身能减肥吗
3. 健身一个月，为什么只掉5斤肌肉，不掉脂肪
4. 话说健身减肥到底要不要去健身房
5. 我一周3次去健身房，是如何长胖的
6. 去健身房怎么锻炼

新手小白去健身房减脂，要怎么锻炼

健身小白在健身房怎么练才燃脂？

很多健身新手想要减脂，一开始都是从有氧运动开始，比如跑步???♀?跳绳，顺便跟着做点瑜伽???♀?～健身小白想要减脂是不是只要跑步就可以了健身房里的器械如果你学会了，有氧运动结合力量训练，可以更燃脂。

蛋姐来分享一下，健身小白在健身房的减肥训练计划。首先，我们要知道，减脂不是只做有氧运动。

减脂=力量+有氧

?哪些是有氧运动?

有氧如健身房里跑步机、椭圆机、单车、操课，都是可行度比较高的有氧。如果是基数比较大，可以先上椭圆机。

?哪些是力量训练?

在健身房里，比如史密斯架，哑铃，杠铃，划船机、罗马椅、蝴蝶机、臀外展内收器械，都是力量训练的器械，都可以用来做力量训练。

对于新手来说，蛋姐建议：

??力量30-45分钟+有氧30分钟

加上健身前热身，健身后热身，不要超过2个小时

一般一次训练60-90分钟就够了。

下面是蛋姐对健身房器械不熟悉的小伙伴的训练建议。

?第一步：热身10-15分钟

我们可以选择跑步机，椭圆机，这两个是健身房常见器械。跑步机一般先从慢速起步，然后调到速度7.0，坚持8.0跑再慢慢回到7.0和6.0。作为新手的话10-15分钟差不多就可以咯。跑步后可以压压腿，用脚尖抵着墙角拉伸下小腿。

?第二步:正式训练（力量训练+有氧训练）

?力量训练

上肢训练：

胸部：坐姿推胸3组，杠铃卧推3组，哑铃飞鸟3组

肩部：器械或哑铃推肩3组，哑铃侧平举3组

背部：器械高位下拉3组，哑铃单臂划船3组

腰腹：平板支撑3组，卷腹3组，罗马椅挺身3组

一开始，动作标准更重要，重量可以轻一些。每组10-15个，组间休息1分钟，每次锻炼半身就好。

下肢训练：

臀腿训练：高脚杯深蹲，杠铃深蹲5组，直腿硬拉2组，哑铃弓步走2组，每组10-12次，期间休息1分钟。

次数和组数根据体力情况和目标可以进行调节。先力量再有氧是比较有效的减脂方法。

?拉伸

运动后借助瑜伽带、泡沫轴，筋膜枪，可以起到拉伸和筋膜放松的效果。

这个减脂计划一周3次左右就可以，可以上下肢分开训练。

健身，贵在坚持。

今天蛋姐的减脂分享，一定要记得实践起来哦。

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健身能减肥吗

你好，我是撩哥，国际健身教练，拥有在全球86个国家巡回授课的资格，曾做过新丝路模特大赛形体教练，我带过的学生中，200斤以上的都接近三位数，所以我可以很负责人的告诉你，健身，是最有效，也是最不容易反弹的减肥方法！

如果你想要减肥，想要好身材，我可以帮你量身定做一套塑型健身计划，不收费的！

不过我希望你能仔细看下我下面说的话，这样至少证明你是真的想有个好身材，而不是三分钟热度！

实际上，减肥并没有那么难，懂了就不难，不懂才感觉难，要想真正健康高效的减去脂肪，你就必须对减肥的基本原理有一些了解，只有这样，才能对症下药，在最短的时间内达到你的减肥目标！

第一：要明白你减肥的目的减肥，是为了减去身体多余的脂肪。

但是，减去脂肪只是过程，并不是目的，减肥的真正目的是：通过减去多余的脂肪让自己的身体更加健康，体型更加完美。所以千万不要本末倒置，如果因为减肥你的身体状况变差了，那趁早别减，如果因为减肥你的体型变得更加难看了，从胖子变成了瘦干，身材很差劲，一点美感都没有，那实际也是白忙活一场。

第二：要避免减肥的误区，减肥并不等于减体重。

既然减肥的过程是减去多余的脂肪，那么真正应该关心的就是身体脂肪含量的多少和体型的变化，而不是体重的多少。

很可能你的脂肪减少了，体型变得更好看了，但是因为身体肌肉和水分的增多，体重反而上升了。也有可能你的体重减少了，但是减去的都是水分和肌肉，而不是脂肪，这样你看起来反而更胖了。

所以说，千万记住:在减肥的过程中，体重并不能代表什么，体型和脂肪量的变化才是真正需要你关注的。必定别人能够看到的只有你的体型，而不是你的体重，别人夸奖的都是你身材真好，而不是你体重真好。

第三：要了解肥胖的成因肥胖的成因是什么？

肥胖是因为身体热量过剩而引起的，当身体摄入的热量大于消耗的热量时，多余的热量就会转化为脂肪堆积起来，当堆积的脂肪超过正常界限的时候，肥胖就会如期而至了。

这样一个公式可以用来表达肥胖的成因：摄入的热量>消耗的热量。从这个公式就可以看出来，想要减肥，非常简单，要么去减少摄入的热量，要么去增加消耗的热量，但是具体应该怎么做，不要着急，往下面看。

第四：要掌握减肥的正确方法。

减少摄入的热量，其实就是控制饮食，当然，并不是节食，只是说要少吃油脂多，糖份多的高热量食物，多吃蛋白质和蔬菜水果这些营养丰富但热量低的食物。

而增加消耗的热量则有两种方式，一种是增加运动消耗，一种是增加身体本身的基础代谢消耗，增加运动消耗很简单，你一运动，身体就会有消耗，而且在进行有氧运动的时候，脂肪本身会参与供能从而被分解和消耗。

所以有氧运动是非常高效的减肥方式，但是，任何运动在开始的阶段都是无氧的，都是先消耗身体里的糖原，然后才开始消耗脂肪的，所以说，要想减肥，训练的顺序一定都是先进行力量训练，最后再去做有氧训练。

当然了，运动消耗的增加对减肥来说是治标不治本的，他只能够帮助你把已经存在的脂肪分解掉，但是你一旦停止运动，肥肉还是会重新反弹回来的，所以说，要想从根本上避免肥胖，就必须去增加身体本身的基础代谢能力，只有这样，才能够避免反弹。

那么，怎样去增加身体本身的基础代谢能力呢，其实很简单，最有效的方法就是增加肌肉含量，因为肌肉和脂肪不同，脂肪存储热量，而肌肉却是无时无刻不在消耗热量的，因此，在不让身体变的恐怖和夸张的前提下，越多的肌肉越好。

而增加肌肉含量的方式大家都知道，那就是进行力量训练，所以，不管你是要减肥，还是增重，力量训练，必不可少，至于具体如何去进行训练，你可以给我留言，我告诉你！

健身一个月，为什么只掉5斤肌肉，不掉脂肪

我也很好奇你怎么知道减掉了肌肉，莫不是肥肉增多把肌肉盖住了，以前有报道说过肌肉一旦形成基本很难消失，一般是肥肉遮住了

话说健身减肥到底要不要去健身房

健身减肥，是很多体重偏胖或者肥胖症患者梦寐以求的事情！

要不要去健身房，那就是自己的事情了。

按世界卫生组织制定的肥胖标准，体脂指数BMA在18.5—23.9属性正常体重，只需要做一般性的体育运动训练，比如说长跑、游泳、骑行、跳舞以及一些球类运动等，根本没有必要去健身房锻炼。

养成良好的运动习惯，合理的膳食结构，作息时间，就可以达到健身锻炼的基本要求了。

体脂指数BMA大于24—28之间，属性超重了，BMA大于28就是肥胖症患者了。

BMA=体重㎏÷（身高×身高）㎡。

一般身体超重或者肥胖症患者，都是经济条件好的，或者说生活工作比较成功的人士。当然了，也不乏生活工作不规律者或者说生活工作环境造成的原因。

对于经济条件好的人士，可以去正规的健身房，请正规的健身教练，制定一个合理的，适合自己的健身减肥计划！通过自己的努力、毅力，坚持训练，达到身体健康的目的！

而对于那些经济状况还没有进入小康，而身体状况提前进入小康（肥胖症）的人士，建议你们改变自己的某些生活习惯，尤其是吃喝问题，先管住嘴，然后迈开腿，多运动，等体重维持在安全范围之内了，再做进一步的训练计划。在保证身体基本营养的条件下，适当的少吃，多动。

这种情况下，也就没有必要去健身房了。

希望我的建议，能在你追求运动健康的问题上，提供一定的帮助！

我一周3次去健身房，是如何长胖的

一周去健身房三次，属于标准频率。如果能长期坚持一周三次，每次还能保证一定强度的运动量，并保持适当均衡的营养摄入，体形普遍会比较健美，身体也会比较强健。

至于一周三次，没有达到塑形效果，反而长胖了，这种情况确实存在。主要原因可能在于以下三个方面：

1，健身强度不够，仅作一些低消耗的拉伸和跑步机慢走等项目。

2，营养和热量摄入超标，健身后不节制吃喝，长期摄入大于消耗。

3，存在身体疾病，基础代谢低，营养转发利用障碍，导致体脂堆积等。

解决问题的根本在于确保摄入的热量略小于运动消耗，以实现能量负平衡，燃烧掉身体多余的脂肪，达到减重目的。当然，蛋白质的补充必须足够，以确保肌组织增长。

如果是因为疾病如甲状腺功能减低等原因所致，则必须及时就医，解决疾病问题，再规范健身塑形。

去健身房怎么锻炼

1.第一你想要达到什么样子的体型，2.你想用多久达到你的要求3.有没有训练基础如何选择训练方式下面我是给你的建议1无运动基础可以先从跑步机慢走达到你的最佳燃脂心率区间值目标心率=【（220-年龄）-静态心率】?运动强度(45%-60%）+静态心率这个可以算出你的最佳燃脂的目标心率在这个目标心率上下就可以减脂2.训练了一段时间想要体态好看加入器械训练，小重量，多组书多次数的训练，增加线条比例3.经常拉伸自己锻炼的肌肉，增加肌肉质量以及柔韧性，提高代谢4.饮食多以高蛋白的摄入，减少碳水与脂肪同时摄入，（根据你的基础代谢来算总的摄入量）5.每次运动时间先从30分钟开始慢慢加一直加到60分钟左右（根据自己心肺能力的慢慢提升）通过这些饮食以及训练的方式调整你会很快的看到自己的变化如果还有不了解的都可以通过私信我为你解答

文章分享结束，健身房瘦身和健身能减肥吗的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！