卷腹的名称？要想练出明显的腹部肌肉线条，需要满足两个条件：一个是体脂率必须得低，也就是腰腹部的皮下脂肪不可太多；另一个就是要有足够体积的腹部肌肉，如果腹部肌肉太少，就很难透过皮肤看到明显的肌肉线条了。因此，练出腹部肌肉线条，要从减脂和增肌两个方面着手。减脂期间，要搭配好饮食：主食以面食、米饭等富含碳水化合物的食物为主，并多食用富含优质蛋白质的食
卷腹的名称？
要想练出明显的腹部肌肉线条，需要满足两个条件：一个是体脂率必须得低，也就是腰腹部的皮下脂肪不可太多；另一个就是要有足够体积的腹部肌肉，如果腹部肌肉太少，就很难透过皮肤看到明显的肌肉线条了。
因此，练出腹部肌肉线条，要从减脂和增肌两个方面着手。减脂期间，要搭配好饮食：主食以面食、米饭等富含碳水化合物的食物为主，并多食用富含优质蛋白质的食物，比如鸡蛋、豆类、牛奶等。另外，还要适当减少主食的摄入。
减脂期间，通过有氧运动来增加热量消耗也是很有必要的。可以选择自己喜欢的有氧运动进行锻炼，比如快步走、慢跑、打乒乓球等等。每次持续锻炼时间不低于30分钟，一周安排3～4次。晚上饭后一小时进行锻炼减脂效果更好，睡前不可进食。需要注意的是，锻炼结束后一定要做好腿部拉伸，以免腿部变粗。
除了减脂训练外，还要进行腹部的增肌训练。增肌训练计划安排如下：
1.俄罗斯转体
2仰卧上举腿提臀
3.俯卧开合跳
4.交替低抬腿
5.举腿卷腹
6.侧平板支撑
7.仰卧侧卷腹
8.猫式伸展
以上动作30次为一组，共三组。组与组之间间歇30秒，动作与动作之间间歇1分钟，拉伸动作保持20秒。每周安排锻炼2～3次，饭后一小时内不宜锻炼。
最后需要说明的是，减脂训练和腹部增肌训练可以同时进行，如果一天内时间充足，两种训练也可在同一天完成。但间隔时间不宜太短，以免太过劳累。
腰部赘肉怎么锻炼?”},”title”:{“marked”:”腰部赘肉怎么锻炼?
想练出明显的腹肌，首先你的体脂率要足够的低，只有减少体脂，把皮下脂肪变薄，才能让你的腹肌更明显。其次，你还要定制一个腹肌训练计划，从初级、中级再到高级，每个月做一个进阶
从腹肌训练的动作上来看，我们腹肌可以简单的分为上腹、下腹和侧腹。针对这三块区域，我推荐六个动作
1、西西里卷腹（练上腹）
动作要领：双头举起，始终保持垂直地面，缓缓的卷起上半身，直到肩膀离开地面为止，过程中注意保持腹部持续发力
2、L字卷腹（练上腹） 动作要领：双手置于耳旁，保持下巴与颈部夹角不变，腹部保持持续紧张，卷起至肩部离开地面
3、反向卷腹（练下腹） 动作要领：腹部持续紧张，卷起至下背部离开地面，动作还原时，腰背贴紧地面，大腿与躯干成90°，双手置于身体两侧，保持身体平衡
4、仰卧脚蹬车（练下腹） 动作要领：腹部持续紧张，大腿抬至与地面垂直，腰部尽量靠紧地面
5、俄罗斯转体（练侧腹） 动作要领：腹部持续紧张，转向时着重感觉腹部外侧发力
6、侧卷腹抬腿，左右（练侧腹） 动作要领：收紧腹肌，右手触摸左脚，腿部抬起时可自然弯曲
不管你现在是初具雏形，还是四块腹肌，这几个动作都是适用的，不过还是要贵在坚持
创业项目群，学习操作 18个小项目，添加 微信：niuben22 备注：小项目！
如若转载，请注明出处：https://www.love419.cn/13357.html