学游泳的步骤，成人学游泳能学会吗需要多长时间

其实学游泳的步骤的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解成人学游泳能学会吗需要多长时间，因此呢，今天小编就来为大家分享学游泳的步骤的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

本文目录

1. 对于游泳初学者的教学该注意什么
2. 去健身房减肥，应该先学游泳还是先去健身
3. 会游泳是一种什么样的体验会游泳的你们是怎么学的
4. 零基础，如何学游泳
5. 游泳时怎样换气
6. 成人学游泳能学会吗需要多长时间

对于游泳初学者的教学该注意什么

随着游泳运动的发展，游泳被分为实用游泳和竞技游泳两大类。实用游泳又分为侧泳、潜泳、反蛙泳、踩水、救护等；竞技游泳分为蛙泳、爬泳、仰泳、蝶泳、自由泳。等级为：三级、二级、一级、健将、国际健将。那么，初学者适合学哪种泳姿呢？

??????根据游泳教学特点，初学游泳者必须先熟悉水性，了解水性的基本知识、漂浮物的基本运力、自救的基本方法等。然后才开始游泳姿势的教学。至于先学哪一种姿势，要从实际出发，根据学员的年龄、能力基础、爱好、教学任务、学习时间和场地来定。

在浅水池，如果教学对象是幼儿或者老年人，可以先学习仰泳，因为仰泳技术动作简单，容易掌握。在深水池教仰泳，必须先通过熟悉水性的教学，通过呼吸关后再学仰泳。没有掌握正确的呼吸技术，在深水池游仰泳，遇到意外情况，很容易发生危险。

初学者先熟悉水性再学泳式动作。游泳与在陆上活动有很多不同：首先是活动环境不同。由于水有浮力，有压力，阻力也比空气阻力大很多。初学者乍一下水会站立不稳，呼吸困难，移动困难，因而心里紧张害怕。其次呼吸方法的不同。再次就是身体运动的动力不同。在陆上动作是利用固定的支撑反作用力使身体运动，而游泳是在一种不能作为固定支撑的液体中运动。由于上述原因，决定了初学者开始学游泳不是先学哪一种泳势，而是要先到水的环境中去，感受水的浮力、压力、阻力。掌握水中行走、浸入水中、呼吸、浮体、站立等，从而为学习各种姿势的游泳技术打下良好的基础。

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?????说点我对游泳的感受吧，业余爱好者游泳我把它分为三个阶段。

第一阶段：学会姿势，初步掌握“蝶、仰、蛙、爬”四种泳姿，专业运动员有教练指导1年即可，业余爱好者通过模仿或看视频资料3-5年可学会。有关该阶段的学习资料很多，包括呼吸、打腿、划臂、压胸、转髋等等。

第二阶段：找到水感，当你觉得初步掌握了四种泳姿的动作基础，但仍然感觉游不快，或者很费力时，你就该到第二阶段了。此时再一味的模仿专业运动员的姿势是不会有提高的，反而把自己带入了动作误区。

业余爱好者找到水感可以从自己最擅长的泳姿入手，先让自己的游速慢下来，充分体会每个动作完成后在水中的漂浮前进过程，感受水流过面颊、流过胸前、流过腰腹、流过髋、流过大腿、小腿甚至脚趾的过程，在此过程中不单要体会身体正面水流，还要体会身体背面水流摩擦身体的感觉，我是用爬泳和仰泳交替练习来体会水感的。

去健身房减肥，应该先学游泳还是先去健身

游泳和健身都是属于比较好的减脂运动，但是两种运动带来的效果是不同的。最好的方式是游泳与健身相结合。

两种运动方式的区别

游泳属于有氧运动，健身也就是力量训练属于无氧运动。对于减肥两种运动方式都是不错的选择，在控制饮食的前提下，选择游泳会让体重迅速的下降。

同等饮食条件下，力量训练在前期不一定带来体重下降，但是会让体脂发生变化，体内的肌肉含量增加，基础代谢率提高，身体线条更加紧致有型。

游泳是以减脂为主要目标，力量训练是以增加肌肉含量和提升基础代谢率为目标。

游泳和健身最好交替进行

游泳会带来体重的下降。脂肪减少。力量训练会增加肌肉含量，增加瘦体重重量。瘦体重重量越多意味着体脂率越低，肌肉含量越多。肌肉含量越多，热量消耗量也就越大，减肥的反弹率也就越低。

在减肥的前期可以以游泳为主，力量训练为辅助。游泳每次以不低于40分钟，不超过2小时为宜，力量训练以20到40分钟为宜。力量训练不宜天天进行。

无论哪种训练都需要饮食控制

1.能量摄入小于能量消耗是最基本的减肥条件，无论哪种运动方式都需要保证自己的饮食摄入热量不低于自己的基础代谢热量，并与消耗热量保持300到500千卡的热量缺口。

2.游泳和力量训练属于热量消耗比较大的运动。通过这两种方式减肥，一定要保证足够的蛋白质摄入，每日每公斤体重不低于1克。大量运动时，每日每公斤体重1.2到1.5克。

3.控制碳水摄入，每日每公斤体重2到4克，增加粗粮摄入，减少精制碳水化合物的摄入。

4.多吃蔬菜多喝水。

游泳和健身都是不错的减肥运动，在控制饮食的前提下，两种运动相结合，就能达到既能减脂又有降低反弹的作用。

会游泳是一种什么样的体验会游泳的你们是怎么学的

会游泳是一种什么样的体验？

会游泳让我觉得人潜能无限！会游泳让我身体更健康！会游泳让我更乐观、更自信！会游泳让我心情更愉悦！会游泳让我在很短的时间内迅速达到了减肥塑身的效果！

会游泳的你们是怎么学会的？

“世上无难事，只怕有心人”！我是通过自学，学会游泳的！

学生时代的我是个既不喜欢体育运动，又被父母认为笨手笨脚啥也干不好的人！总之，就是在体育方面不行的人！

这样的恶性循环，让我一直很自卑，羡慕别人的同时觉得自己体育永远不行。

在我快奔四的年龄，因为身体健康方面出了问题，加上很渴望重新拥有健康苗条的身材，开始自学游泳。

虽然一开始自己在水里瞎扑腾了几天，也没有游起来。在这个过程中我意识到这样毫无章法的扑腾是不会有结果的，学习游泳也一定是有方法、有步骤的！

于是，我就上网搜索游泳学习的方法，就这样一边在网上学习，一边下水实践，居然用了半个月左右的时间学会了蛙泳！

这一下子让我又开心又自豪！原来，人是潜能无限的，千万不要只相信“别人说你不能……”

行不行，只有自己去尝试！

在第一年学会了蛙泳以后，举一反三，基本一年一个泳姿，用三年的时间，先后通过自学，学会了蛙泳、自由泳和仰泳！

不仅如此，我还带了几个朋友学会了游泳，其中一个朋友的孩子在学会游泳的次年，被她所在中山大学的体育老师评价游得很标准很规范！

这让我特别有成就感！

后来因为工作的原因，时间不允许一直没有学习蝶泳。最近几年有点时间又开始学习蝶泳，现在可以比较轻松地游起来了，正在不断纠正和规范自己的动作。

学会游泳以后，我的身体素质得到了极大地改善，迄今为止已经连续十几年没有过感冒发烧、头疼脑热的毛病。以前的慢性病、亚健康状态也消失不见了。

不要说和同龄人比，就是身边一些80后、90后的身体素质也没有我的身体素质好。

这就是学会游泳给我带来的快乐和益处。我是爱游泳爱瑜伽的六零后逆风飞扬sy，希望我的回答能对你有所帮助。

零基础，如何学游泳

我是完全从零开始学习到目前四项比赛泳姿都会，大概去游了近40次，完全自学，自己悟，没人教！目前的程度大概是蛙泳应该游的很标准，连泳池的教练都夸我游的标准；爬泳可以连续游500米吧，不标准，打腿不标准，教练说的慢慢练打腿，打个一万米腿自然就好了！仰泳，反蛙和反爬都可以，仰蛙好些，反爬打腿不行；蝶泳只能蝶25米装下酷，水花四溅，但累成狗！

说下我是怎么学的，前十次，只学会了蛙泳，按儿子的小学游泳课本学的，小学游泳课本蛙泳是16节课，我给缩减了一些成人可以很简单掌握的！大致就是，1.学会游泳安全知识，学会漂；2.学会蛙泳腿3.学会蛙泳手臂动作4.学会抬头蛙5-7.学换气8.连续动作，可以游25米9.可以连续游200米10.学会慢慢漂着游，累了漂着休息；

然后每天看视频纠正自己的动作不标准的地方，在泳池里看到有的标准的就仔细观察，看和他的差距是什么，有什么可以改进的；

10次以后到20次这个区间，主要学习了反蛙和蝶泳，反蛙很简单，学会仰漂，先漂起来，然后加蛙泳腿就ok！蝶泳练习蝶泳腿，然后蛙泳手臂不抱水，手向后划出水空中移动臂；这期间一直在改善蛙泳动作，把蛙泳作为主要泳姿，有空了就在池边练仰漂；

20-30次，20次以后基本上反蛙和蝶泳泳姿没什么太大的问题了，剩下的都是练习了，开始学习爬泳，前四五次，死活游不起来，后来在贴吧看到有人说二次腿爬泳，回来一试，竟然可以游起来，当然，不会打腿；先看视频，保证手臂动作做标准，两次腿先游着，慢慢找到了腿鞭水的那个感觉，从刚开始的时候游25米喘的要命，到慢慢的可以一次可以游500米，其实没用几次，虽然现在打腿还是不标准，但每次游都有进步！能游起来后，没事儿时就练反爬泳，有仰漂的基础，几次就会了！虽然现在还容易溅起水花进鼻子，但现在游个百八十米事没什么问题了；

总结下，从零基础完全自学游泳是没问题的！关键在于多看别人怎么游的，在泳池里看到比自己游的好的就仔细观察下他的动作特点，逐步改进动作要点！游泳不像散跑步，要游的久游的远体力是一方面，最重要的是你动作是否标准！动作做好，无需太多的力气也可以游很远，动作不标准出力又游不远！所以学游泳是一个不断改进动作的过程！整个过程多学多看多练！有教练指点的话出现问题随时都可以改正，动作自然就标准，没教练的话一定多学多看，及时改正！对于我来说，目前只是刚入门，要学的和要改正的还很多……

纯手打，自身体会，学游泳时日较短，如有不对之处望见谅！

游泳时怎样换气

感谢邀请，对于初学者来说，游泳换气分为以下两种节奏，吸气——憋气——呼气，吸气——呼气，在学习蛙泳时这两种节奏都比较适合初学者，在学习时可以根据自己的呼吸习惯进行调整。吸气用嘴巴进行，呼气用鼻子或者嘴巴都可以。

但是对于经常游泳的人来说，一般无论哪种泳姿来说要尽量缩短或者减少憋气的时间，及时排出体内产生的二氧化碳，蛙泳和蝶泳的呼吸是，抬头吸气，低头时开始呼气，一直到下一个划手抬头动作才开始吸气。自由泳呼吸和蛙泳的呼吸节奏大致相同，只不过自由泳的呼吸动作区别于自由泳，自由泳的呼吸是通过转动身体和头部，让嘴巴和鼻子平行出水时快速完成吸气，吸气完成后口鼻入水转为呼气。仰泳一般情况下是手臂出水时吸气，手臂入水时呼气。自由泳和仰泳根据划臂次数和频率来改变呼吸节奏。自由泳短距离比赛时尽量减少呼吸的频率，而长距离多采用两划一换气。只有在冲刺时减少换气频率。

成人学游泳能学会吗需要多长时间

成人学习游泳应该比小孩更快学会，因为成人的理解力意志力要比孩子高很多，不过重要的是一定要从基础学起，不要急于求成，否则学的不伦不类，半会不会。很多人游的是蛙泳腿，自由泳手，s路线，这些都是没有打好基础，养成了不好的习惯。学习游泳首先要培养水性，从闭气漂浮开始，敢闭气能漂起来以后在练习动作，然后是手脚的配合，最后是呼吸，无论蛙泳还是自由泳都是一样，现在学习的视频很多，照着练习，基本上10天左右就可以把动作要领掌握了，一个月就可以非常熟练，我自己就是这样学会的，祝你成功！

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