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一般来说,除了由疾病导致的肥胖症之外,大部分的肥胖症都是由于饮食过量和运动不足所致。吃得多,运动少,长期这样下去,能量就会以脂肪的形式积累在身体里,必然会导致肥胖。人体每天所需要的六大营养素,包括碳水化合物,脂肪,蛋白质,矿物质,维生素和水。一般来说,人体每天需要的能源和能源都是一个动态的平衡。简单来说,一日三餐含有碳水化合物、脂

一般来说,除了由疾病导致的肥胖症之外,大部分的肥胖症都是由于饮食过量和运动不足所致。吃得多,运动少,长期这样下去,能量就会以脂肪的形式积累在身体里,必然会导致肥胖。人体每天所需要的六大营养素,包括碳水化合物,脂肪,蛋白质,矿物质,维生素和水。一般来说,人体每天需要的能源和能源都是一个动态的平衡。简单来说,一日三餐含有碳水化合物、脂肪和蛋白质的食物,通过消化和吸收,可以为身体提供能量。这种能量不但可以维持人体的呼吸、血液循环等基本代谢活动,还可以为人体进行各种轻度、中度、重度和极重度的体力活动。如果长期食用过量的食物,会导致3大热量营养素所产生的热量超过机体基础代谢、体力活动和食物热量三方面的综合作用,这些过剩的热量就会被储存在脂肪中,从而引起肥胖。

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真正有效 的减肥实质为减脂,更流行的说法是燃脂,而燃脂实 现的最主要途径是呼吸过程中的能量消耗。因此,通过学膳食与适度运动以控制能量的生成与消耗,提 高机体新陈代谢率,以逐步降低身体的脂肪含量,达 到减肥的目的。

1、严格控制能量总输入

一般来说,人们的日常生活和工作都是属于轻度或中度的体力活动,所以要想保持身材的匀称,就必须从源头上控制能量的摄入量,防止输入超过消耗。

其中主要有3条意见。①根据《中国居民平衡膳食宝塔》所列的食物种类、份量,每人一日三餐的配比。②采用餐盘分类用餐,每一餐包括一份主食、两份蔬菜和一份高蛋白食品,既可保证人体每日所需的热量,也可提供丰富的矿物质、维生素和膳食纤维。③要经常改变饮食习惯,以确保每天12种,每周25种以上的饮食。

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2、摄入食物尝试顺序化

人们每天要吃的食物包括谷物、蛋豆、水产、蔬菜、水果和油盐,这些都是人体所必需的营养物质。建议早、中、晚餐饭前食用两粒谷禾轻源素,饮食中应以蔬菜、优质蛋白、主食为主。这样既能保证人体对维生素、矿物质的需要,又能保证人体在膳食纤维、蛋白质的作用下不会出现大量的胰岛素分泌,血糖的波动也比较稳定,身体会随着不断的产生饱胀感而适当的摄取食物,避免出现吃多的情况。谷禾轻源素是一种营养补充剂,富含多种营养成分。其中的奇亚籽魔芋粉、果蔬酶等成分能够明显增强饱腹感,减少饮食的摄入量,更快达到瘦身目标,很适合肥胖时想要瘦身的人士。

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3、合理选择蔬菜与水果

蔬菜和水果是一种比较常见的食品,可以为身体补充大量的维生素和矿物质,比如维生素 C,可以促进胶原蛋白的合成,保持肌肤的弹性,还可以促进羟化反应,增强身体的免疫力,从而增加身体的运动能力。但是这两种食物本身含有的种类比较多,需要科学地选择和合理的摄取。

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4、科学饮水,助攻减肥

蔬菜水果较的食,为体的维生素和矿物质,如维生素C胶原蛋白的合成,持肤的弹性,羟化反应,增强体的免疫力,体运动能力。这食物身含种较多,需科学选择合理摄食。本减肥瘦身者应严格遵守《中国居民膳食指南》中推荐,每天最少要喝1500-1700毫升,并坚持少量多喝。当你感觉到口渴的时候,就会出现轻微的脱水现象,也就是说,你的新陈代谢速度会比平时慢,而且你的能量消耗也会很少,对你的身体不好。

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