老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于散打自学教程和练散打要怎么练，在家自己练习的的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享散打自学教程以及练散打要怎么练，在家自己练习的的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，
老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于散打自学教程和练散打要怎么练，在家自己练习的的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享散打自学教程以及练散打要怎么练，在家自己练习的的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
本文目录
散打的主要训练内容有哪些
首先，得练体能，每天保证足够的运动量。其次，练基本动作，是动作尽量规范、熟练。再次，看一些散打比赛的视频，但吸取高手的经验，最好是能多参加实战，在实战中学习技巧，提高实战能力。这体能吧，我建议每天早起做20个蹲下起立，适当跑步，有条件可以做50个引体向上，撑50次双杠，如果没有单缸和双杠，可以做仰卧起坐和俯卧撑代替。空闲就打打拳，练练拳速和出腿的速度。多打组合，直拳和边腿组合，当然组合有好多种，我就不一一说了，就是让我们动作连贯起来。实战的时候有一点最重要，不管遇到多厉害的对手都不能慌，动作得打出来，打到位！如果，还没打自己已经吓破胆了，那上擂台上不就是让人看笑话嘛！呵呵！
基础散打教程
1、每天慢跑2公里（热身），压腿。这样可以保证自己有足够的耐力，无论什么情况下，都会努力坚持。
2、平常练习。踢腿、正踢、侧踢、外摆、里合。一样走100米这是腿功的基础，把这些练习牢固了，以后复杂的简单的腿功都可以很好的掌握技巧。
3、勤于练习。将自己学过的动作每样打100次空击找感觉（拳放肩腿顺胯力从地起）认真做每个动作，会有很好的效果的。
4、练习。做动作每25次一组中间加上素质训练例如打25个直拳做25个拳卧撑。这样可以让大家有更多的实力。
扩展资料：自学散打技巧
1、看视频、照镜子。平时可以多看一些专业队训练以及专业散打比赛视频，通过仔细学习和模仿，由感性认识到理性认识，可以更好掌握散打技术。
随着现在网络和电子设备的发达，看视频自学成为了主要方法。通过反复看视频、听讲解能体会到动作要领，再加上反复模仿就能成功。
自学散打基本动作可以对照镜子自我训练，没有条件的甚至可以根据自己的影子体会模仿动作。还可以找另外一个人来对自己的基本动作进行指出缺点，以便改正。
2、柔韧性训练。柔韧性不仅对于动作的完成有着重要的作用，而且对于力量训练也有着重要的帮助。柔韧性训练首先要进行充分的热身，同时注意压腿和溜腿相结合。武谚有云“只压不溜笨如牛”，溜腿很重要。
怎么制定散打训练计划
组合拳训练：初学者可以跟着电脑视频学习一些最基本的步法、直拳、摆拳、勾拳、鞭腿、踹腿等和组合拳法，熟练以后可以根据自己的打法习惯组合有自己风格的组合拳进行对空练习和对脚靶沙袋练习。
腿部的训练：深蹲、负重深蹲、弹腿‘提膝脚面绷直，然后弹腿’、蛙跳、高抬腿、抱膝跳。
胳膊的训练：俯卧撑、站立推杠铃，杠铃不要太重但是一定要用最快的速度推举、卧推杠铃，这个可以重一些慢一点。胳膊的训练每一项完成后一定要进行快速的冲拳训练，这样才可以使训练效果最大化。
体能训练：跑步、跳绳、打沙袋，打沙袋可以根据自身的体能情况进行分组每组几分钟这样的方法进行训练，一旦制定时间，时间没到不要停下来。
腰部训练：多进行腹肌训练，此外介绍一个最简单的方法就是双手举抱一个健身房里的那种大一点的圆形铁盘，两腿分开进行顺时针和逆时针的转动上半身的练习。
柔韧性训练：如果柔韧性不是很差，可以在以上的训练项目中间的空余时间进行柔韧性训练，如果柔韧性比较差，可以单独列出时间进行柔韧性的训练。柔韧性的训练主要有正压腿和侧压腿，此外散打是拳脚并用的一种格斗竞技运动因此对胯部的柔韧性要求比较高，所以要坚持对胯部的柔韧性进行训练。劈横叉是最简单直接的方法，此外可以脚心对脚心的像盘坐一样的坐下然后腿部向下闪，也可以让人帮忙往下压。
实战训练：初次实战最好不要跟实力差距太大的对手进行实战，如果实战中被虐了也不要灰心丧气，留下阴影。如果打赢了也不要太狂傲，这是一项激情而又勇敢的运动，不要害怕也不要骄傲。不断的战胜自己就可以了。在实战中心里素质是很关键的因素，同时实战也是训练自己心里素质很好的方法。每次实战最好给自己录个视频完了以后可以从中找到自己的不足和优势，从而对下一步的训练有更好的指导。
练散打要怎么练，在家自己练习的
自学散打动作很容易变形，以后想改都非常困难，除非实在没有办法才可以自学。
首先要找一个好的教学视频，直观学习，其次散打的教科书比如《中国武术教程》下册就挺好，是国家体育院校官方教材，最好还要找个同伴，相互配合喂招。
散打的首先要原地练习，掌握好动作的发力顺序，肢体所在的空间位置。其次就是同伴之间打靶练习，和模拟实战训练。
散打动作全部如下；拳法：直拳；摆拳；勾拳；刺拳；鞭拳
腿法：侧弹腿；正蹬腿；侧踹腿；扶地后扫腿；鞭腿；转身横扫腿；截腿
摔法：抱双腿过胸摔；抱单腿拉腿摔；抱单别腿摔；夹颈过背摔；抱腰过背摔；接腿转压摔；接腿别腿摔；接腿勾腿摔；接腿涮摔；接腿上托摔；切摔
防守：拍挡防守；挂挡防守；里抄防守；外抄防守；提膝防守；截击防守；后闪防守；侧闪防守；下潜防守；上跳防守。
散打空击教学
空击训练在散打中是非常重要的部分，对许多朋友来说，空击的标准常常仅仅是看具体动作是否到位，或者说力量是不是够充足。甚至是一些专业拳击选手和散打运动员，在空击训练中也很容易发生毫无目标、没有战术、出拳速度很慢的现象。
然而，随意放松地进行练习，达不到提高体力、耐力和技术的要求，同时也达不到强化思维活动和战术意识的需要。
因此，无论是职业运动员还是搏击爱好者，在进行空击训练时，都要有目标地结合战术意识进行培训。
笔者认为，上述一些错误行为的原因究其根源是在于缺乏对”空击”训练本身的内在理解，也就是说空击究竟是在练习拳手什么能力？以下就是笔者的一些观点和看法，仅供参照之用，有错漏的地方，还请各位多包涵。
空击的起源
空击是一种特殊的对抗运动训练，英文名字叫Shadowboxing，来源于拳击，然后慢慢地进入别的搏击领域里。空击，顾名思义，一个人可以对空气发动拳击。
空击，也常被翻译为“击影训练”，起源于古代武者把通过阳光照射墙上的自身投影作为假想敌，通过击打空气来模拟实战。空击是站立格斗中一种非常普遍的训练方法。
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