每天锻炼多长时间最好？健身一般一周练多少时间合适

老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于每天锻炼多长时间最好和健身一般一周练多少时间合适的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享每天锻炼多长时间最好以及健身一般一周练多少时间合适的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 健身一般一周练多少时间合适
2. 每次去健身房练多长时间合适一般新手练什么比较合适
3. 一天锻炼几块肌肉最好如何锻炼
4. 你们每天练字几个小时呢
5. 每天打羽毛球多久合适
6. 力量型运动一天练几次，一次练几个小时比较好

健身一般一周练多少时间合适

健身可以天天练吗?

前几天收到一个网友的问题，他说他训练很刻苦，每天都去健身房，每次都很努力，可是不知道为什么，只是刚刚开始的时候有些进步，现在却停住了!而且训练的时候越来越容易疲惫。

你是否也有这样的情况?天天练，日日练，练得越多就等于练的越好吗?针对这个问题，我的答案是No

Why???原因如下

罗马的崩坏是兴盛的开始!

其实重量训练就是一种自我伤害的过程，但是我们没有办法非常清楚了解伤害所累积的程度

就像肌肉，力量增长是需要慢慢累积的!如果没有良好的恢复，你的疲劳也会慢慢累积!最后很可能会越练越差，陷入泥潭

毕竟肌肉的修复与成长是在休息的时间，训练只是破坏，饮食补充才是提供肌肉成长的媒介，这是一种超量恢复的情况；

现在很多健身者反而是训练的太多，休息的太少。

除非你所训练的是神经系统锻练，那么就可以每天做些片刻高组数、低次数、经常性的练习。

再来提到的是心理的层面，

我们健身是为了身体更健康、生活更美好、工作更有效率，健身是你的生活之一没错，但是你的生活不能只有健身。

如果都没得到适当休息的话，那么时间一久，不只生理，心理也容易疲惫、倦怠。身体也会产生反弹，所以实在是不应该舍本逐末。

所以我的建议是休息的比例要拿捏得好。

你或许是一个不折不扣的健身狂，几乎快把家搬到了健身房!每天都督促自己努力训练。

但是、你需要记住：休息是为了走更长远的路。

至少一周要休1~2天，给自己放两天假去外边走走!这样一来，你才能储蓄更多的能量，健身之路才能走得长远。希望对你有帮助。加油

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每次去健身房练多长时间合适一般新手练什么比较合适

健身房锻炼身体，持续60分钟到120分钟比较适宜。

健身的目的，不限于减脂塑形，更在于强身健体。强身健体不但需要一定的时间，也需要一定的强度，让心跳达到120次每分钟左右持续20分钟左右比较有效。

时间分配前20分钟作些缓慢的拉升和腿部训练；接下来20分钟提升强度，其中10分钟胸背肌群训练，10分钟跑步机上高抬腿中慢跑(这阶段心率提升到最高)；接下来20分钟放慢节奏，作些腹肌和哑铃训练；时间延长的话，增加第二阶段及第3阶段的训练比较恰当。

另外，留出适当的时间与教练或健友交流，改进方式方法，减少肌群损伤的可能。

一天锻炼几块肌肉最好如何锻炼

非常高兴回答您的问题，希望我的回答给您一些帮助。

肌肉首先要有一个训练计划。我向您推荐一个肌肉训练分配计划您尝试一下。

星期一.胸肌、三角肌、肱三头肌、腹肌

训练方法：杠铃卧推、哑铃扩胸、双杠臂屈伸、杠铃推肩、哑铃飞鸟

星期二.休息

星期三.背阔肌、肱二头肌、腹肌

训练方法：引体向上、杠铃硬拉、杠铃划船、杠铃弯举、哑铃弯举

星期四.休息

星期五.腿、腹肌（蹲腿后拉伸）

训练方法：杠铃深蹲、直腿硬拉

星期六.休息

星期日.休息

以上计划您尝试一下，看看效果如何。如果您有其他健身问题，请您关注我，我们共同探讨健身知识，一起进步。谢谢！

你们每天练字几个小时呢

虽然现在天天泡在今日头条，练习书法的时间明显比以前少了，但是每周还是能保证练习书法15个小时以上，平均每天能够达到两个小时，时间主要集中在周末和晚上，好在我现在涉及的范围不是很广，主要练习行书，学习米芾和王羲之的《圣教序》、《兰亭序》。

我觉得学习书法，时间很关键，时间的分配更重要。

1、初学书法书法的时候，因为是白纸一张，需要充足的时间大量的练习，才能在短时间内提高，掌握书写的技巧，这个时候的学习一定要有连续性，不要三天打鱼、两天晒网，而且每一次的练习时间要长一点，最好在两个小时以上，要不然刚热身就去干其它的了，进步就不会很快，很难激发自己进一步的练习。

2、等入门以后，时间上可以宽松一点，可以利用零散时间进行练习，但是这个时候仍然要花费大量的时间，因为你要学习更多的书法字帖，比如可以涉猎一下行书、草书、篆书等其它书体。开阔一下自己的事业，拓展一下自己的笔法。

3、经历了上面这个阶段以后，可以根据自己的喜好选择一种字体长期坚持练习下去，这个时候就是要打持久战了，想要提高也不是一朝一夕的事情了，需要不断的去练习，向老师请教，思考和看理论性的书籍，可以把练习的时间和读帖、阅读和思考的时间对半分。

总之，练习书法很消耗时间，磨炼耐性和毅力，所以也说书法修身养性。

谢谢邀请，喜欢书法的朋友麻烦点个赞，关注一下头条号@不二斋，谢谢。

每天打羽毛球多久合适

每天打羽毛球对于很多业余球友来说其实是一个比较奢侈的事情，从时间上看，打多久合适要看你的喜好程度，有人每天打都还打不够呢，如果为了锻炼身体，每天一个小时，能坚持下去的话，一定会受益匪浅，如果十分喜欢，一天不打就手痒的球友，我个人建议最好隔天打一次，从长远来看，这样更有利于身体的恢复，毕竟我们大部分人不是专业羽毛球运动员，身体各方面机能没有他们好，长期打球也容易造成关节受伤，崴脚等事故。另外羽毛球的单双打的运动量对人的消耗也是不一样的，简单给大家分享一下我个人的体会：

一，先说单打情况，如果业余选手一般水平，持续单打一个小时已经特别累了，你想正常比赛赛事单打，运动员水平旗鼓相当的话都要一个小时左右，专业的运动员比赛完也是很累的，况且他们本身平时都有体能训练，耐力和体能肯定比一般人好很多，所以羽毛球单打一个小时已经算是超强的运动量了，没有间隔休息的话，一般人吃不消的，况且大部分人还要工作上班，建议纯单打选手一周三次左右差不多，一小时中间休息一两次，可以保证不受伤，不会过度疲劳，影响第二天工作和学习。

第二，双打。双打比单打多一些趣味性，过程中有更多的和同伴的交流，每个人覆盖面积上也少了差不多一半，中途休息一会的话，完全可以不间断的打两至三个小时也不会觉得特别累，当然还要看水平如何，差太多的话，遛也被遛死了，哈哈。一般我双打的话，有休息两三次，每次休息三五分钟体力恢复，可以持续运动两个小时没问题～可约人单打，基本两局三局就跑不动了。其实，双打的强度也很大，只是发力不像单打那样持续，过程中人的体能可以得到一部分恢复，所以双打比较不那么累。不过也建议一周有一到两天的休息调整。

所以，综上所述，每天适量打羽毛球一到两个小时最好，同时做好运动前的热身和运动后的拉伸，及时补充水分和无机盐，只要自己不感觉到身体吃不消就可以。因为打羽毛球的好处实在是太多啦，锻炼身体，满足精神爱好需求，这点爱打羽毛球的球友自然不言而喻～～

力量型运动一天练几次，一次练几个小时比较好

所谓力量型运动，指的就是器械训练，而器械就是杠铃、哑铃以及一些固定器械。

对于普通人，一般会按照每周训练的计划来操作。

对于职业选手，会安排每天训练的计划来操作，有些人会做到每天2练。

因此，你想在一天内训练几次，还想练几个小时，这种训练模式根本不现实。

1.器械训练的正常操作模式

器械训练，一般分为两种模式。

①一种是全身性训练，通常都是一些复合动作，一般都是使用杠铃来训练。

比如：杠铃卧推、杠铃深蹲、杠铃硬拉、杠铃推举等等。

正常一个动作就可以练到很多肌肉群，不但可以提升基础力量，还能增加肌肉量和爆发力。

②一种是分部位训练，不仅仅只是杠铃复合动作，还会有哑铃和固定器械动作。

比如哑铃卧推、哑铃划船、高位下拉、腿举等等。

全身部位会分为上下两个部分，然后再次细分为：胸部、背部、腹部、肩部、手臂、臀部、大腿、小腿等部位。

这种训练方法，会更加侧重于单个部位的肌肉群，将复合动作与孤立动作相结合操作，整体训练较为细致，使得全身肌肉更加协调。

2.器械训练并不适合每天训练

传统的徒手健身，可以每天训练，比如每天100个俯卧撑或者深蹲，第二天也不会有很大影响。

但是器械训练，无法保证每天训练，尤其是胸部、背部、大腿等大肌肉群。

比如：你今天练了胸肌，做了5个动作，跟着第二天又训练背部肌肉，又做了5个动作，后面又训练整个腿部和臀部肌肉群，到第四天已经感觉到全身肌肉酸痛，如果继续训练，只会加深疲劳感，直接影响后面的训练状态。

按照这种模式操作，1周都很难坚持。

普通人白天需要工作，大多数人早晨起不来，只有晚上有时间训练，根本无法做到每天2练或者3练。

比如你在一天内同时训练腿部和胸部两个部位肌肉，第二天根本无法继续训练，这一点是可以肯定的。

因为肌肉也需要恢复的时间，普通人不可能每天都有足够的精力和体能训练。

如果你按照全身性训练的模式操作，第二天全身肌肉就会酸痛，也无法继续训练。

可以得出结论：普通人并不适合每天进行器械训练，更不可能做到每天2-3练，这完全就是空想，坚持不到1周时间就会中断。

3.个人建议的训练模式

①全身性训练——建议每周3练

直接训练杠铃三大项+辅助动作

杠铃三大项就是：深蹲、卧推和硬拉。

辅助动作有：上斜卧推、杠铃箭步蹲、罗马尼亚硬拉、杠铃推举、杠铃划船等动作。

②分部位训练——建议每周4练

按照先大肌肉群，后小肌肉群的模式训练。

周一：胸部+腹部

周二：背部

周四：大腿+臀部+小腿

周六：肩部+手臂

按照这样的模式操作，你就有足够的时间恢复，而且训练效果就会更好一些。

写在最后的：

想每天训练2-3次，还要训练几个小时，这是非常不现实的事情。

每周训练3-4次即可，普通人只是业余爱好者，没必要天天训练，而且肌肉也需要恢复时间，工作才是第一位。

做到适量运动即可，健身是长期训练的过程，超量训练只会越练越糟糕。

想要了解更多健身内容，请关注“悠米爱健身”。

OK，关于每天锻炼多长时间最好和健身一般一周练多少时间合适的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。