如何预防老年痴呆症?来试试这套老年手指健康操吧?说起老年痴呆，很多人可能会想起之前的一部热播剧中的苏大强，他就是典型的老年痴呆症的形象。很多人都会觉得这个疾病离自己很遥远，甚至会觉得是五六十岁的老年人才会得的病，殊不知，换上老年痴呆症已呈现出越来越年轻化的趋势。更可怕的是，科学研究发现，一些所谓的好习惯，其实可能是老年痴呆的元凶。01老年痴呆的早期症状老年痴呆，又叫阿尔兹海默症，也被
如何预防老年痴呆症?来试试这套老年手指健康操吧?
说起老年痴呆，很多人可能会想起之前的一部热播剧中的苏大强，他就是典型的老年痴呆症的形象。
很多人都会觉得这个疾病离自己很遥远，甚至会觉得是五六十岁的老年人才会得的病，殊不知，换上老年痴呆症已呈现出越来越年轻化的趋势。
更可怕的是，科学研究发现，一些所谓的好习惯，其实可能是老年痴呆的元凶。
01老年痴呆的早期症状
老年痴呆，又叫阿尔兹海默症，也被称为上帝最恶毒魔咒。从某种意义上来说，它比癌症还可怕，至今病因未明。目前，我国患老年痴呆的人已经超过 1000 万，据预测，20年后这个数据还会乘以 2 ！
很多人都知道老年痴呆症的晚期症状是认不到家人、找不到路等等，所以这里我们重点说一下这些容易被忽视的早期症状：
1、性格变化
性格发生剧烈的、不合情理的变化，比如害怕、疑神疑鬼、猜忌别人等，与原来的性格大不一样，这也是老年痴呆症的主要症状。
2、失去主动性
变得比原来懒惰，不愿参与任何活动，原来喜欢打麻将、逛街现在也不喜欢了，对人不热情，不想与人交际。
3、词不达意
连一些简单的字词也会忘记，语言表达明显不如从前。
4、随手乱放物品
经常把东西放在不合适的地方，比如把很多垃圾废品如烂纸、布渣渣等当宝贝，但自己也不晓得为啥子要这样做。
5、脾气和行为变化无常
人老了都会有一些情绪变化，但老年痴呆症患者的行为可能会发生急剧变化，在短短的几分钟内从平静状态变为泪流满面；或拍案而起、怒发冲冠等。
家里的老年人出现以上症状时，需要引起重视，及时带去医院就诊。
02诱发老年痴呆症的危险因素
阿尔茨海默病是由基因、生活方式和环境因素共同作用的结果，但以下5大因素，会在无形之中增加病变风险：
虽说现在的人类上天下地几乎无所不能，但对于老年痴呆这个病，真的还没有什么办法。至少目前为止，还没有找到明确的病因和发病机制。
只是根据临床研究，发现了下面这些相关的高风险因素：
1、遗传因素
研究表明，如果直系亲属中有痴呆患者或重性精神病史者，那么患老年痴呆症的风险性是正常人的6～8倍。
2、年龄因素
国内外研究一致认为，随着年龄的增加老年痴呆症的患病率会增加。
以前很多人有了症状但没有及时来就医，所以老年痴呆症的漏诊率很高，但随着现在检查手段的进步、诊断水平的提高，五十来岁甚至四十多岁的人都有早期老年痴呆症的情况出现。
3、心脑血管疾病
近年的研究结果表明，血管性因素与老年痴呆症的发生存在相关。
高血压、高胆固醇等心脑血管疾病易使血管受损、功能衰退，从而影响血管屏障功能、周围神经系统，导致患者感知内外环境变化能力减弱，引起阿尔茨海默病。
4、营养状况
老年期由于内因子及胃酸等的缺乏，导致老年人对叶酸、维生素B12吸收不良，而缺乏这两样东西，又可能会导致一系列神经精神方面的改变，如抑郁，记忆力的减退等。
5、不良的生活方式
研究结果表明，吸烟、睡眠不足、缺乏锻炼等不良生活习惯也会增加阿尔茨海默病的患病风险。
睡眠不足会导致血液中Tau蛋白水平增加；且睡眠质量差，相当于大脑还在不停的工作，不断产生垃圾损害大脑健康。
长年吸烟可引起脑动脉硬化、供血不足，导致神经细胞发生病变，使脑组织呈现不同程度的萎缩，增加老年痴呆风险。
而长期酗酒会损害脑功能，另外，酗酒者常伴有营养物质缺乏（尤其是维生素B1），会进一步加重脑损害，甚至引起另外一种痴呆。
03日常养成这些习惯，预防老年痴呆
目前阿尔茨海默病仍是世界性难题，但经过大数据样本的调查，科学家们发现了通过某些干预措施可以降低患病风险。
1、保持良好的睡眠
日常生活中，年轻人应保持7-9小时的高质量睡眠，而65岁以上的老年人，每天睡够6小时对身体更有益，具体时间因人而异。良好的睡眠应该具备以下特点：
入睡快，上床10分钟左右就能睡着；
睡眠深，呼吸均匀 ，不易被惊醒；
起床后心情舒畅，精力充沛；
白天工作、生活效率高，头脑清醒。
2、均衡饮食
均衡摄取蛋白质、纤维素、维生素和矿物质，低盐，低动物性脂肪、低糖饮食；能够降低血脂，减少动脉硬化发生，从而降低痴呆的风险。
3、保持健康体重
肥胖固然不好，但体重过轻也存在各种危害，尤其是60岁以后，适度超重更健康。
体重过轻的人很可能存在营养不良，此时免疫力、身体应变能力等都会下降，疾病风险更高。而在与疾病作斗争时，更需要良好的身体状态和营养状况。
60岁以下人群：体重保持在正常范围内（即BMI介于18.5～24.9为宜），死亡率是较低的。
60岁以上人群：BMI处于超重范畴（即BMI介于25～29.9之间）的人群死亡率最低。
4、适当做一些家务
有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。适当做一些家务，也可以提高大脑的活跃，预防大脑呆滞。
5、勤动脑，保持良好心态
研究表明，长期情绪低落，容易引起认知功能下降，增加晚年患阿尔茨海默病的风险，因此我们要保持良好心态，积极用脑，读书、下棋或与人交谈都有助于锻炼大脑。
大脑与我们的身体一样，都需要勤锻炼，让大脑受信息的刺激，这样才能够让大脑活跃，不至于那么呆板甚至退化。
适当打点小麻将，学习新知识（哪怕就是研究一下智能手机的新功能）都有帮助！
6、劳逸结合
不要熬夜、也不要睡太久。可以经常跳广场舞，打麻将、玩拼图等都可以锻炼大脑。
7、治疗原发病
控制高血脂、高血压、糖尿病和肥胖等心脑血管疾病和痴呆类疾病的危险因素。
04简单手指操，预防老年痴呆
不想患上老年痴呆，学会预防变得无比重要。虽然通过药物可在一定程度上延缓痴呆病的进程，但不能治愈。那么该如何预防老年痴呆的发生呢？
研究表明，手指的各类运动可促进脑部血液循环，延缓脑神经细胞的老化，促进理解、记忆等功能。
今天就给大家介绍一套可以促进躯体健康、提高生活质量的手指操。手指操一共有十个动作，简单易学，一起来动一动吧。
1、手心向上，上下摩擦
2、手心搓手背
3、双手十指交叉用力相握
4、双手十指交叉握拳，顺时针转动
5、单手指尖相对
6、双手握拳，再用力放开
7、一手握拳，一手五指散开
8、一手手心放在胸口，一手握拳向前伸展
9、一手手心按压另一手指尖
10、两手拇指、食指做爬梯动作
怎么样？做完之后是不是神清气爽、心情愉快呢？
在进行手指操的同时还伴有音乐的节奏起伏，可提高大脑皮层细胞的兴奋性，有利于放松身心、消除紧张，提高应激能力，同时带来愉悦的感受。
这个手指操不仅适合老年人，年轻人也可以多练习哦！
文章内容综合来源于：健康时报、我是大医生官微、首都医科大学三博脑科医院、四川大学华西医院
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