慢跑减肥的正确方法?_千问健康跑步减肥一定要循序渐进，开始要慢跑，逐渐加快速度，时间要掌握好，一般要超过半小时，还要长期坚持，不能三天打鱼两天晒网，那样不但不能减肥，体重反到会增加，另外还要控制饮食，减少热量的摄入。求教各位大神，如何正确跑步能减肥，谢谢？从国家
慢跑 减肥 的 正确 方法 ? _ 千 问 健康
跑步减肥一定要循序渐进，开始要慢跑，逐渐加快速度，时间要掌握好，一般要超过半小时，还要长期坚持，不能三天打鱼两天晒网，那样不但不能减肥，体重反到会增加，另外还要控制饮食，减少热量的摄入。
求教各位大神，如何正确跑步能减肥，谢谢？
从国家倡导全民健身运动提出以来，越来越多的国民开始重视身体健康，每年都有一大批人投入到健身运动中来。
跑步确实是一个减肥的好方法，但是也要注意运用科学的理论指导。否则天天付出了努力，却看不到效果，这才是让人失望的地方。
首先每个人都有跑步的基因，不用担心自己不擅长跑步或者说自己不适合跑步。
其次，跑步减肥要建立在科学的理论指导下进行。想要达到减肥的效果，必须达到一定的运动负荷才行，不能太大也不能太小。
最合适的运动负荷为中等偏下，即每分钟心率控制在110～130次。在这个心率下至少持续15分钟以上，每次跑步要在30分钟以上，能够持续一个小时更好。
除此之外，并不是每次的运动负荷都要在中等偏下，适当的提升到中等偏上的水平，即每分钟心率在130～150次。
每周至少跑步3～5次。跑步的时间一般为饭后1～2小时。如果是晚上也可以空腹跑步，减肥效果更好。但跑步之后就不要吃东西了。
再次，控制饮食也是关键。运动量再大，如果不能很好的控制食物的摄入量，那跑步也依然白费。
减肥期间高热量、高脂肪的食物就不要吃了，主食也要控制在一定的量。可以多吃一些水果、蔬菜、牛奶、豆类等。
最后，一个良好作息习惯和高质量的睡眠也很关键。
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