腹式呼吸法(腹式呼吸法减肥)

胸腹式呼吸法30多年的腹式呼吸,练就了我的将军肚,纯属个人感慨。如何进行腹式呼吸?支气管哮喘患者经过较长的病程,可能会伴有肺气肿,特别是老年患者呼吸功能会严重下降,利用腹式呼吸运动可以有效锻炼膈肌,通过膈肌对于肺部底部的牵拉起到提高呼吸功能的锻炼效果。进行腹式呼吸运动时,哮喘患者要保持心情平静,尽量放松颈背部肌肉,先练习呼气,用力呼气,用力收紧腹肌将肺内的废气尽可

胸腹式呼吸法

30多年的腹式呼吸,练就了我的将军肚,纯属个人感慨。

如何进行腹式呼吸?

支气管哮喘患者经过较长的病程,可能会伴有肺气肿,特别是老年患者呼吸功能会严重下降,利用腹式呼吸运动可以有效锻炼膈肌,通过膈肌对于肺部底部的牵拉起到提高呼吸功能的锻炼效果。进行腹式呼吸运动时,哮喘患者要保持心情平静,尽量放松颈背部肌肉,先练习呼气,用力呼气,用力收紧腹肌将肺内的废气尽可能多的排出,再用力吸气,将腹部鼓起。这样反复坚持联系,可以改善人体的呼吸功能,缓解患者缺氧情况。每次腹式呼吸应重复8~10次,每日可以锻炼2~4次。有条件的情况下,患者可以取卧位练习。保持平卧位,两膝半屈使腹部放松,一手放在腹部。用鼻缓慢吸气时,膈肌松弛,尽力将腹部挺出,腹部的手有向上抬的感觉。呼气时,腹肌收缩,腹部的手有下降感。哮喘患者在进行腹式呼吸运动时应注意姿势正确,先卧位练习,习惯后再取立位练习。腹式呼吸运动重在呼气时的锻炼,充分呼气可以使肺内的二氧化碳减少,这样吸入的新鲜空气也会增加,肺内氧气增加后就有利于气体交换。

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