跑步后如何做好拉伸？越来越多的人加入跑步的行列。有人对于跑步有各种疑问，例如，怎样的跑步姿势才是好的、长期跑步是否会伤膝盖等等。今天就来谈一谈跑步之后是要怎样进行拉伸运动？我们都清楚的是，跑步之后一定要进行拉伸运动，不然由于血液、乳酸位于肌肉当中，长期不进行拉伸就有可能导致肌肉伸展度下降，形成大腿小腿的粗壮。而且拉伸肌肉也是运动安全的重要保障。对于拉伸来说，主要的就是针对肌肉和筋膜两个部位。
跑步后如何做好拉伸？
越来越多的人加入跑步的行列。有人对于跑步有各种疑问，例如，怎样的跑步姿势才是好的、长期跑步是否会伤膝盖等等。今天就来谈一谈跑步之后是要怎样进行拉伸运动？
我们都清楚的是，跑步之后一定要进行拉伸运动，不然由于血液、乳酸位于肌肉当中，长期不进行拉伸就有可能导致肌肉伸展度下降，形成大腿小腿的粗壮。而且拉伸肌肉也是运动安全的重要保障。
对于拉伸来说，主要的就是针对肌肉和筋膜两个部位。因此在跑完步之后建议先进行筋膜的放松，可以找到一个与小腿，尽量齐高的凳子坐下，然后捶打、大力按摩小腿和大腿肌群。如果场地限制，也可以直接坐在地上进行。
当感觉到腿部并不这么紧绷的时候，可以来进行下一步的肌肉拉伸训练。一只手抓住一个固定物，保持身体平衡，另一只手抓住同侧的脚，被缓慢用力向臀部拉伸，保持15秒左右，对于大腿部位的拉伸。
小腿拉伸可以采用双脚前后站立，后脚紧跟，全脚屈膝的姿势。大腿小腿、左右拉伸交换进行。以上提供的仅仅只是两种常用的肌肉放松手段。
从上述方法当中也发现，跑步的拉伸运动其实是没有场地以及器材的限制的，只要自己有一定的方法和技巧，可以纯靠自己的身体平衡来完成简单运动。
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跑步后7个拉伸动作？
跑完步想要拉伸的话，方式多种多样的。当然是可以一个人完成的。大腿和臀部的肌肉是要优先去拉伸放松的。
关于拉伸我们的大腿肌肉，你可以用你的右手手抓住你的右脚（如果你是左脚优先那也可以先从左边开始的），然后双腿的膝盖尽量并拢之后，你的脚尽量往臀部的方向拉伸，一直你可以感受到你的大腿前方的肌肉开始疼痛到有一定的拉伸感了，再保持住模样和姿势，大概是半分钟左右即可，然后是左右腿轮着拉伸。
说到臀部肌肉的话，就有点像压腿，先将两腿前后分开放置，手放到大腿上，接着把你的臀部向前保持，你的上半身直立保持，直到你的双腿有拉伸感为止，最好保持半分钟再左右轮流拉伸。
前面两者都做过拉伸后，如果你感觉还需要放松一下小腿的话，也可以做如下的动作：
随便找个你的腿能搭上去的高度的地方。然后把双手放上去，把一条腿慢慢往后蹬，要点是你所伸出的腿，脚掌的地方要全部接触到地面，直到小腿有拉伸感，就可以重复几遍以上动作了。
或者还有余力的话可以试着去放松双腿说的膝盖，你可以在运动场附近找个能背靠的干净的地方，然后把你的双腿往前方拉伸，把整个背部全部贴靠在墙壁上，保持你的两条小腿和地面垂直并且与墙壁要保持平行，大腿与地面平行与墙壁保持垂直，然后把你的双臂向前伸直，保持与地面平行。因为你跑步时还会摆动你的双臂，所以跑步时摆臂会用到一块肌肉，放松这块肌肉的做法就是将左臂往你的身体右边摆动，用右手按压左臂肘关节使之尽可能贴近右肩，保持半分钟或者20秒左右即可。然后左右臂互相换着做，就可以达到放松拉伸的效果了。
你也可以拉伸双腿，找一个你的双腿可以放到或者触碰到的单杠，面向单杠，然后站直，把左腿蹬上去牵引拉伸，然后换成右腿，以此多变重复，就可以达到效果了。
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