运动前饮食需要注意什么正如运动员所了解的，运动前、中和后对于运动中的舒适和成绩非常重要。但为避免运动中饥饿感带来的分心所需要的大量营养，是不能由运动开场前吃的东西提供的。运动肌肉所需营养的主要来源是运动前数天存储下的。这也是运动后饮食对于恢复和下一个运动环节很重要的原因之一。什么时候吃带
运动前饮食需要注意什么
正如运动员所了解的，运动前、中和后对于运动中的舒适和成绩非常重要。但为避免运动中饥饿感带来的分心所需要的大量营养，是不能由运动开场前吃的东西提供的。运动肌肉所需营养的主要来源是运动前数天存储下的。这也是运动后饮食对于恢复和下一个运动环节很重要的原因之一。 什么时候吃 带着一个饱胀的胃做运动可不是个好主意。运动时胃里的食物可能引起反胃、恶心和胃痉挛。为保证既有足够的精力，也不至于胃不舒服，你要做到在运动开始前让吃的东西完成消化。根据吃了什么和吃了多少的不同，这通常需要1到4小时，每个人都有所不同。你应该在运动前试验下，了解究竟自己的情况。 如果你要参加一个早间比赛或运动，最好的做法是起足够早，吃好运动前餐。如果做不到，也尽量在运动前20~30分钟吃完容易消化的食物。越接近运动开始时越要吃的少。此外，越接近运动开始时，就要选择吃流质食物而不是固体食物——胃能更快速地消化流质食物。 吃什么 对于大多数运动项目来说，葡萄糖都是值得推荐的能量来源，因此，一顿运动前餐必须包括高碳水化合物食品并且易于消化。比如意大利面、水果、面包、能量棒和饮料。 做安排 如果你是参加一个全天的比赛项目如田径比赛或其他锦标赛，就必须做计划——就比赛时间、食物量和所需要的能量进行规划。也要掌握你所需要的液体量。你必须提前计划，准备好所需要的正餐和零食，所有食品都是自己以前吃过适合自己的。别在比赛的日子尝试新东西。 运动前食品建议 运动前吃什么得由运动员根据自己的经验做决定。不过有一些总的指导包括在运动前四小时吃固体食物，运动前2－3小时吃些小零食或高碳水化合物能量饮料，以及运动前1小时补充液体（运动饮料）。 比赛前1小时或更短时间内 果汁或蔬菜汁，比如橙汁、西红柿汁或v-8；和/或 新鲜水果，比如苹果、西瓜、桃子、葡萄或橙子；和/或 能量凝胶(energy gels) 最多1杯半的运动饮料。 比赛前2-3小时 新鲜水果 果汁或蔬菜汁 面包，bagel面包 低脂酸奶 [l]运动饮料 比赛前3-4小时 新鲜水果 果汁或蔬菜汁 面包，bagel面包 带西红柿汁的意大利面条 烤土豆 能量棒 低脂奶冲泡谷物 低脂酸奶 吐司/面包加少量花生酱、瘦肉、或低脂乳酪 30盎司运动饮料 糖和成绩 如果你是一个耐力型选手，近来有证据表面，在运动开始前35－40分钟吃些糖（比如能量棒、某些糖棒或运动饮料）或许能在你的其他能量存储达到较低水平时将能量（葡萄糖）运送到你的运动肌肉。当然，你必须在比赛前实践一下，有些人血糖高峰后会表现不好。 咖啡因和成绩 咖啡因在中枢神经系统中起兴奋剂的作用。它被认为可以通过刺激更多的脂肪转化为能量，从而在肌肉中存储糖原质，进而促进耐力。然而近期的研究并不支持这个理论。当咖啡因增加耐力时它象兴奋剂一样工作。 咖啡因会对某些人产生很严重的副作用。那些对它敏感的人可能晕眩、肌颤以及头疼。过量的咖啡因是一种利尿剂，会引起脱水，降低运动成绩。 如果你是在参加一个国际比赛，请注意国际奥委会在国际赛事中禁止超过一定量的咖啡因。 运动前要避免的食物 任何有大量脂肪的食物都会难以消化并需要很长时间消化，从而在胃里逗留很久。它们会令血为帮助消化涌向胃，从而引起疼痛和不适。故运动前餐中应避免肉、坚果、油炸食品、土豆片和糖棒。 记住，人与人都是不一样的，适合你的未必适合你的队友或一起训练的伙伴。每个人的表现、最适合的食物以及饮食计划中的要素都是因人而异的。
跑步时应该注意什么呢
我是健身教练，准备活动：通常需要5至10分钟，可以先慢跑2至4分钟，再做几节全身的柔韧性练习，也可快步走并做些与伸展运动相结合的活动。比较安全有效的柔韧性练习方式是坐在地上或躺在垫子上进行静力伸展活动。跑步活动：这一部分是核心内容，质和量都必须予以保证。所谓“质”就是锻炼中的心率要达到“有效心率范围”(即最高心率的60%至 85%)，简单的计算方法是用参数180(或170)减去自己年龄的余数就是运动中应该达到的心率数。所谓“量”就是每次进行20至30分钟跑步运动(或走跑交替)，每周运动最好3至5次。肌力练习：这主要是针对一些跑步运动中没有得到充分锻炼的肌群，主要是四肢肌肉和腰腹部的肌肉。可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。最后再做几分钟的放松性柔韧练习。整理活动：经过20至30分钟的耐力运动，不宜突然停止或坐下、躺下，因为肌肉突然停止运动会妨碍血液回流到心脏，而造成大脑缺血，锻炼者就会觉得头晕，甚至失去知觉。正确的做法是放慢速度，继续跑和走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。注意事项在跑步中还应注意以下事项：初练者要做好身体检查，最好做一次心电运动试验，以了解自身的心脏情况;要注意循序渐进，运动量从小开始，逐渐增加运动时间和运动强度;天气不佳(过热、过冷、雨天路滑)都不宜进行室外跑步，有条件可进行室内原地跑步或在跑步机上运动;患有心率不齐、心肌梗死、哮喘、血尿及坐骨神经痛等疾病者，应暂停跑步，等病情好转在医生同意后才可进行运动。最后祝你健身愉快，还有健身疑惑可以再问本教练解答
创业项目群，学习操作 18个小项目，添加 微信：niuben22 备注：小项目！
如若转载，请注明出处：https://www.love419.cn/12829.html
相关推荐
-
防黑客补丁（黑客攻防技术宝典）
据ZDnet网6月21日报道，本月早些时候，包括美国联邦调查局、国家安全局（NSA）和美国网络安全和基础设施局在内的多个美国政府安全机构警告说，黑客通过利用路由器和其他网络基础设施…
-
南无弥勒佛 悟空为什么叫弥勒佛小和尚
大家好，如果您还对南无弥勒佛不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享南无弥勒佛的知识，包括悟空为什么叫弥勒佛小和尚的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！西游记弥勒的性格特点西游记里这样描述弥勒佛：大耳
-
简爱主题思想？简爱表达的思想感情
这篇文章给大家聊聊关于简爱主题思想，以及简爱表达的思想感情对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。本文目录简爱的主要故事内容简爱的主题思想50字简爱的主题思想100字左右简爱表达的思想感情简爱的两
-
元宵节的风俗习惯 元宵节风俗
其实元宵节的风俗习惯的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解元宵节风俗，因此呢，今天小编就来为大家分享元宵节的风俗习惯的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！元宵节的习俗?一、踩高跷踩高跷是一项非常古老的民间技艺性表演，早在春秋时期就已经出现了。到了元宵节，很多地方更是盛
-
冰峪沟风景区，天门山和冰峪沟哪个好玩
大家好，冰峪沟风景区相信很多的网友都不是很明白，包括天门山和冰峪沟哪个好玩也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于冰峪沟风景区和天门山和冰峪沟哪个好玩的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！本文目录冰峪沟是喀斯特地貌还是冰川地貌庄河冰峪沟什么时候去合适冰峪沟门票团购怎么买冰峪沟如何订票冰峪沟什么时候去最好天门山和冰峪沟哪个好玩冰峪沟是喀斯特地貌还是冰川地貌冰
-
毕业设计英文 高中毕业大学毕业英语分别要达到什么水平
各位老铁们好，相信很多人对毕业设计英文都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于毕业设计英文以及高中毕业大学毕业英语分别要达到什么水平的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！本文目录大学英语不及格能不能毕业高中毕业大学毕业英语分别要达到什么水平请问毕业之后考研可以考设计一类的学校或专业吗小学毕业考试英语算总分吗有没有人知道临床医学专业型硕士毕业要
-
关于房产税(北京房产税)
大家好，关于关于房产税很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于北京房产税的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！北京房产税10月23日，全国人大常委会会议决定，授权国务院在部分地区开展房地产税改革试点工作。该决定明确指出，试点征税对象为居住用
-
干锅香辣虾(干锅香辣虾)
香辣干锅虾的正宗做法王刚？准备材料:大虾，生抽料酒，葱，姜，蒜，辣椒（糖），香菜第一步:把虾清洗干净，祛除虾线。第二步:把油倒入锅里，烧热，放入葱姜蒜辣椒，爆出香味，把虾倒入里面进行煸炒，稍等片刻后，放入少量生抽，料酒。因为料酒放的过多酒味会很重。如果喜欢有点甜味的可以放点少量糖进行调味。记住，虾在进行炒的时候，时间不能太长，否则没有鲜嫩的口感
-
拼多多多多进宝推广是什么意思？有效果吗？
拼多多多多进宝推广是什么意思？有效果吗？拼多多商家经常会使用多多进宝给自己的店铺推广，很多新手朋友不太了解这个工具，今天我们就讲解一下，多多进宝推广是什么？有效果吗？多多大师免费会员领取，点击注册：多款店铺分析软件免费使用，还有诸多免费课程等你来拿！多
-
花千骨十大神器，花千骨里的十大神器
大家好，关于花千骨十大神器很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于花千骨里的十大神器的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！本文目录花千骨里的十大神器花干骨剧中十大神器是什么花千骨中十方神器是哪10个花千骨中的十方神器和轩辕剑中的十大神器有什么区别花千骨里面都有什么兵器
