哑铃怎样做才专业？哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的用途是肌力训练，肌肉复合动作训练。科学的专业的使用哑铃，可以健美身材、增肌减脂、提高人体代谢率的，不正确的使用，则会导致肌肉得不到足够刺激，还容易拉伤韧带或
哑铃怎样做才专业？
哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的用途是肌力训练，肌肉复合动作训练。
科学的专业的使用哑铃，可以健美身材、增肌减脂、提高人体代谢率的，不正确的使用，则会导致肌肉得不到足够刺激，还容易拉伤韧带或肌腱组织。
哑铃的一个使用技巧是控制速度，用肌肉力量控制速度，迅速缓慢，注意握实哑铃。
为了科学训练哑铃，这里推荐几个本人经常训练的哑铃动作：
1、平板哑铃卧推——锻炼胸大肌
动作要领：
a.仰卧在平板上，两脚张开，自然放于两侧；两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于胸肌下部，抵住胸部。
b.向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。
注意事项：上推时用鼻子呼气，还原时用口吸气。 注意不要把背拱起，背部与平板贴实，避免腰部背部用力。
2、坐姿哑铃单臂弯举——肱桡肌
动作要领：
a:坐在平板上，单手握哑铃。双脚固定在地上，比肩略宽。身体前倾，右手前臂置于右侧大腿之上，掌心向下。手腕背部在膝盖处。
b. 尽量降低哑铃并吸气。收缩前臂弯举哑铃到最高处，顶峰收缩一秒。
3、哑铃交替前举——三角肌、侧三角肌、胸大肌
动作要领：
a. 自然站立，或紧靠45度斜凳站立，两手各持哑铃下垂于腿前。
b. 把左手哑铃向前上方举起（肘部稍屈），直至高于视线平行高度。然后，慢慢放下还原；放下左手哑铃同时向前方举起右手哑铃，依次交替重复做。
4、哑铃硬拉——臀大肌
动作要领：
a.双脚左右开立，稍宽于肩，双手持哑铃置于身体前。
b.腰背挺直的基础上，屈膝俯身（也可蹲下）至个人最大限度。
都知道健身哑铃，如何用哑铃进行健身？
哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。因练习时无声响，取名哑铃。它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。
新手注意：
1、选好合适的重量。
2、运动前热身，运动后拉伸，动作速度不宜过快，感受肌肉发力。
3、坚持练习，慢慢提升肌肉耐力，可以刻画肌肉线条。下面介绍一些上肢练习，如果还想要其他部位，请留言~
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