早餐吃什么食物减肥又健康？真正有效的减脂饮食应该遵循以下六大原则原则一：少吃多餐少吃多餐就是把人体每天所需的能量分成多份、然后分多次摄入！早、中、晚还有各个时间段的加餐！总体摄入能量不变在促进肌肉增长和减少体脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐，可以使身体能更高效地消化食物，这样就能使你摄入更多的蛋白质，以及其他重要的营
早餐吃什么食物减肥又健康？
真正有效的减脂饮食应该遵循以下六大原则
原则一：少吃多餐
少吃多餐就是把人体每天所需的能量分成多份、然后分多次摄入！早、中、晚还有各个时间段的加餐！总体摄入能量不变
在促进肌肉增长和减少体脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐，可以使身体能更高效地消化食物，这样就能使你摄入更多的蛋白质，以及其他重要的营养物质。当然，这里要说明的是，多餐的每一餐应少量。
每隔三个小时就进餐一次，可以使你的营养物质供应更平稳，更充足。这样做还能减少体脂储存的风险，促使你养成更健康的饮食习惯，使你能摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜，以及蛋白质和水分。
原则二：早餐不能不吃一日之计在于晨，对身体亦是，睡了一晚后，身体的养份用得七七八八，所以我们需要吃一顿丰富的早餐，以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢，燃烧脂肪！而且，一顿丰富早餐可以减低往后进食的欲望，变相可帮助我们减少食零食，所以早餐不能不吃！
原则三： 绿色蔬菜任吃蔬菜这种超低热量并且饱肚子的食物不知道你还在想什么？？绿色蔬菜卡路里低，纤维丰富，十分饱肚，再加上不同的维他命及微量元素，绿色蔬菜是减肥菜单的基础！
原则四：多蛋白质我们身体每一个细胞都须要蛋白质去建构，由其是大家的肌肉！高蛋白质补充有很多好处，它能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长！因为消化蛋白质的时间比碳水化合物要长，因此高蛋白质餐是较为耐肚饿的！
原则五：不能戒掉碳水化合物
饭、面、水果、豆、薯等碳水化合物丰富的食物是很重要的，因为碳水化合物是身体能量最主要的来源，我们的大脑、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。因此，每餐都应该最少有三份一的份量是来自碳水化合物。
原则六：少油少盐少糖
下面是一周的减脂餐（科学参考就好）周一：
早餐：两片全麦面包+两个鸡蛋白+一杯或一袋低脂牛奶
午餐：虾仁或牛肉或鸡胸肉+西兰花+香菇+一小碗糙米饭
晚餐：水煮冬瓜+鸡蛋白一个+玉米一个
早餐：燕麦粥+生坚果（杏仁、核桃等）+小番茄（8个）
午餐：虾仁或牛肉或鸡胸肉+清炒荷兰豆+一小碗糙米饭
晚餐：蒸山药+胡萝卜+黄瓜一小根
早餐:一个鸡蛋卷（少油）+一袋低脂牛奶
午餐：清蒸鱼+水煮西兰花+一小碗糙米饭
晚餐：蒸紫薯+苹果+一个鸡蛋
早餐：多纤维麦片+鸡蛋白两个+苹果
午餐：鸡胸肉+清炒豇豆+一小碗糙米饭
晚餐：水煮玉米+水煮金针菇+黄瓜
早餐：一碗粥+鸡蛋白两个
午餐：水煮虾+清炒空心菜+一小碗玉米饭
晚餐：莴笋炒蛋+紫薯+水煮西兰花
早餐：两个鸡蛋白+苹果+低脂牛奶
午餐：水煮土豆+鸡胸肉+生菜+小碗糙米饭
晚餐：水煮西兰花+香蕉一根+黄瓜+虾仁
早餐：杂粮煎饼+低脂牛奶
午餐：牛肉+胡萝卜+清炒蔬菜+小番茄+小碗糙米饭
晚餐：水煮西兰花+山药+鸡胸肉+紫薯
注意事项：用餐时间控制在30分钟左右，细嚼慢咽；勿狼吞虎咽过多的摄入热量（引起饿中枢兴奋的刺激是血糖下降和胃肠道内容物容积减小。狼吞虎咽进食方式由于快速、大量进食后血糖并不上升，因此饥饿感仍然存在，继续要求进食。而细嚼慢咽进食方式由于缓慢进食，虽然进食不多，但血糖逐渐升高，引起饱中枢兴奋，停止进食。）。零食、高糖、高脂肪、高油脂的食物.比如：动物内脏、油炸食品、方便面、高盐食品、烧烤、碳酸类饮料、啤酒、等不吃或少吃。
谢谢邀请，想减脂只考虑早餐怎么吃是不科学的，所以就给您整理了一份减脂的饮食计划，希望对你有帮助。
如有问题可以私信或留言，也可以关注我的头条号【健身时刻】
一起学习，一起进步！
早饭吃什么最好减肥？
谢谢邀请，你这个不能以早餐论成败，俗话说：早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。是有一定道理的，早上尽量吃一些低热量的食物，清淡一点的，例如 白米粥 小米粥 等等，再搭配一些饼就可以了，谢谢关注，有问必答
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