晚上吃什么可以减肥瘦身-看病网感谢邀请。减肥可不仅仅是和晚饭相关，它和我们的一日三餐，包括三餐以外吃的额外食物都是相关的，减肥并不是要规定哪一餐要吃什么，而是合理搭配食材，让总热量维持在合适的范围，减肥的条件是：摄入的总热量＜消耗热量，能量如果负平衡，脂肪自然会动用起来，才能达到减肥的效果，即使我们不吃晚餐，如果前面所吃的食物热量已经超标了，那么
晚上 吃 什么 可以 减肥 瘦身 – 看病 网
感谢邀请。
减肥可不仅仅是和晚饭相关，它和我们的一日三餐，包括三餐以外吃的额外食物都是相关的，减肥并不是要规定哪一餐要吃什么，而是合理搭配食材，让总热量维持在合适的范围，减肥的条件是：摄入的总热量＜消耗热量，能量如果负平衡，脂肪自然会动用起来，才能达到减肥的效果，即使我们不吃晚餐，如果前面所吃的食物热量已经超标了，那么也起不到减肥的效果。所以三餐都不能放过，可以以一天为限，每日摄入的热量小于消耗热量，我们就达到一天的目的了。
晚餐这一餐不宜吃得过于油腻、高热，我们并不用在这一顿要饱餐一顿美食来犒劳累了一天的自己，相反，就是因为我们累了一天，所以身体也处于想要修整的状态，这时候的基础代谢耗能较低，而且我们的运动也会减少，所以在晚餐我们并不需要多少能量和营养，只要满足基础代谢耗能，少量运动也就可以了。如果经常在晚上大吃一顿的朋友相比没几天就感觉到发福的威力了；另外，美国一项关于晚餐后血糖的研究发现，在我们玩餐后血糖会飙升，和白天相比，升高幅度较大，而平稳所耗的时间较多，一些胰岛功能较弱的朋友甚至在深夜、凌晨才逐渐趋于平稳，所以，如果在晚餐这一顿吃得过于丰盛，大鱼大肉，大口喝酒，那么对胰岛的负荷是较大的，长期如此可能会增加胰岛负荷，胰岛素抵抗，增加诱发糖尿病的几率。减肥的朋友晚餐吃得清淡简单就好了，粗茶淡饭，五谷杂粮是最合适的。
推荐晚餐大概一拳大小的主食，为了提高饱腹感，增加矿物质，可以选择粗粮饭，杂粮饭、杂豆饭，还可以用粗粮面食代替，如粗粮馒头，也可用淀粉类瓜果、薯类食物代替主食，例如玉米、红薯、紫薯、山药等等。蔬菜类推荐占总量50%，至少200g蔬菜，搭配适量肉类，可以用脂肪含量更少的鱼虾肉、禽肉代替畜肉。晚饭后不宜立刻吃水果，水果含糖量较高，会飙升餐后血糖，对减肥也不利。
晚上 吃 什么 能 减肥 – 看病 网
晚上吃的减肥餐分两种，一种是纯节食饱肚子的，一种是健身的减脂周期饮食。虽然两种都需要低脂肪低热量的食物，但是运动的话，热量稍高，需要一定比例的蛋白质，所以两者对食物的具体要求却又不同。
一、先说节食减肥配合散步类低消耗运动的一周晚餐食谱，不一定非要按照顺序，任意搭配。
周一：紫菜汤+刀拍黄瓜
周二：西红柿鸡蛋汤+凉拌木耳
周三：上汤娃娃菜（大白菜或娃娃菜加一点点水煮到出汁，加一点盐非常鲜美）+一个煮鸡蛋
周四：冬瓜虾皮汤+蒜炒西兰花
周五：菠菜汤+拳头大的小红薯
周六：蘑菇豆腐汤+白灼生菜
周日：豌豆苗汤+半根玉米
看了一周菜谱，应该猜到我的思路了吧，其实就是无油的蔬菜汤来减缓饥饿感，尽量地少摄入碳水化合物。
我有一个朋友比较极端，晚上基本上不摄入主食，只靠水煮蔬菜和水果来果腹。
这种做法比较极端，胜在效果明显，坚持一个多星期，体重下降的速度很快。缺点就是容易营养不良，而且长期只吃水煮菜会导致肠道不畅，引发便秘并造成痤疮和皮肤粗糙。
尤其是要强调，尽量不要用水果来代餐，它的糖分比较高，而且维生素比例没有绿叶菜高。节食时我们会对糖分有强烈的渴望，这个时候可以用苹果、柚子等来调节，还是要避免高糖水果，如芒果、榴莲等。
尤其是看到有答案说用糖水煮苹果，有那一把糖的分量，碳水化合物严重超标，而且升糖指数高，热量也高，饱腹感低，相当于你吃了一大碗白米饭还不顶饿。
二、再说减脂类的强有氧运动的晚餐食谱。
虽然我看到一些健美参赛前的刷脂食谱，那个比较夸张，一看觉得，哇，这么辛苦我做不来。所以我的食谱比较接近日常饮食，只是少油少盐，拒绝煎炸的烹饪手法，多用水煮、蒸、偶尔加上不粘锅干煎、烤箱高温烘的方法。
当时我的私教给我发了一张图，让我参考。
我看完后，说您在逗我吧，这上面的东西超市能买全吗，更别说我会不会做了。我跟你讲，我煮过好多次二米饭，都是夹生的。
后来他就给我一个低GI参照表，让我根据实际情况自由发挥。
总体来讲比例是1/2蔬菜，1/4蛋白质，1/4碳水。从蔬菜开始吃，最后吃碳水主食，细嚼慢咽，觉得八成饱时就停止进食。
分享一下我当时的吃法。
最后，需要解释一下，上述菜谱，尤其是汤，基本都是水煮加一点点盐。
如果看了名字还猜不出来做法，可以在评论里探讨。
创业项目群，学习操作 18个小项目，添加 微信：niuben22 备注：小项目！
如若转载，请注明出处：https://www.love419.cn/11909.html
相关推荐
-
五年级数学下册教学计划 五年级下册数学解题技巧和方法
大家好，五年级数学下册教学计划相信很多的网友都不是很明白，包括五年级下册数学解题技巧和方法也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于五年级数学下册教学计划和五年级下册数学解题技巧和方法的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！本文目录五年级下
-
小学教师值周总结？小学生如何规划自己的学习计划
大家好，今天小编来为大家解答小学教师值周总结这个问题，小学生如何规划自己的学习计划很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！本文目录小学生如何规划自己的学习计划小学三年级数学怎么提高成绩中学教师该不该坐班，如果坐班，时间如何安排比较合理遇到变相体罚学生的老师时学生该怎么办小学2年级，如何练好计算基本功小学生如何规划自己的学习计
-
农村小型加工办厂（农村代加工厂创业项目）
片剂加工厂家拥有普通食品、药食同源以及新资源类原料压片生产的全套生产设备以及成熟工艺，面向全国范围内承接咀嚼片、吞服片以及含片的委托生产业务。加工厂可满足客户各种规格的素片、包衣片…
-
西藏旅游注意事项 西藏注意哪些个人防护
大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于西藏旅游注意事项，西藏注意哪些个人防护这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！本文目录普通人自己去西藏旅游要注意什么西藏注意哪些个人防护身体好的进入西藏需要注意那些西藏的风俗及禁忌去西藏旅游十大禁忌普通人自己去西藏旅游要注意什么1.定要随身携带身份证，因为在西藏随时随地
-
千万不要打开原声什么意思（原声什么意思_）
这意味着“索尼克”这个IP还会有更多有价值的内容产出，而不是像一些已经入墓的IP一样，再无动静。 为了庆祝蓝色刺猬的而立之年，同时也为了给真人大电影趁热打铁，世嘉不出意料地于6月2…
-
pdd物流投诉怎么撤销（拼多多被物流投诉了商家怎么处理）
pdd物流投诉怎么撤销（拼多多被物流投诉了商家怎么处理）由于物流问题，拼多多经常遇到用户投诉。作为微信崛起的拼多多平台，用户基本来自移动端。客户经常抱怨不合格的物流问题。这对商店意味着什么？影响？拼多多物流投诉问题如何解决？1、物流投诉对店铺有什么影响？
-
岛屿的英文？用英语描述岛
大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下岛屿的英文的问题，以及和用英语描述岛的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！字母猜谜哪个字母四周是岛屿岛的周围是什么?是水而英语单词WATER的中间一个字母就是T,所以说岛象字母T用英语描述岛岛的英文描述常用的，有四种1.island2.insula3
-
长春街边小吃，长春最火的夜市
大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于长春街边小吃，长春最火的夜市这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！本文目录长春桂林路特产长春桂林路小吃一条街几点关门长春小吃街最火的小吃长春特产小吃可携带的长春最火的夜市长春桂林路特产长春桂林路的特产有很多，比如说小吃。桂林路是长春有名的小吃街，像烤冷面，烤苕皮
-
未来工作展望 2021年护士工作展望寄语
各位老铁们好，相信很多人对未来工作展望都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于未来工作展望以及2021年护士工作展望寄语的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！你是一个上班族，你对你的未来有哪些规划步入花甲，迎来共筑中国梦更加欣慰的十年。顺应时代感召，书写时代力作，致力打造一座传承新时代文化的“世纪碑记”是初心的梦想，责任使命。2021年护士工作展望寄语希望
-
淘宝的优化(淘宝标准计划怎么优化)
大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于淘宝的优化，淘宝标准计划怎么优化这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！本文目录淘宝标准计划怎么优化淘宝有访客无人咨询，优化产品内功是指哪些呢淘宝店铺优化是什么意思
