减肥期间，有哪些做起来简单又好吃的减肥食谱？晨醒空腹温开水一杯，这个是必须。水煮鸡蛋一个，牛奶豆浆选一杯这个可以天天连续用其他的主食，尤其是油炸类主食一周最多2次。包子可以一周三次。主食大米和面食都可以，交替吃，不要连续老吃一种。肉必须有。蔬菜也
减肥期间，有哪些做起来简单又好吃的减肥食谱？
晨醒空腹温开水一杯，这个是必须。
水煮鸡蛋一个，牛奶豆浆选一杯
这个可以天天连续用
其他的主食，尤其是油炸类主食一周最多2次。
包子可以一周三次。
主食大米和面食都可以，交替吃，不要连续老吃一种。
肉必须有。
蔬菜也不能少。
午饭，没啥具体食谱，就是饭少菜多
主食体积最多三分之一。
七分饱就是最好的控制食量
晚饭不要轻易用固体主食，尤其起初期
一般稀饭素菜最好。
一周生吃蔬菜两次更好。西红柿黄瓜选一。
水果餐前比餐后好。
不要吃零食，按时吃饭最好。
不喝饮料酒，温开水全天可以喝。
减脂餐食谱一周七天一日三餐？
首先要搞清楚。为什么会肥胖？造成肥胖的原因是什么？减肥是单纯的减肥吗？减肥的背后是什么？肥胖会带来什么样的恶果？知道所以然，知其所以然，才能做到所以然。
肥胖是代谢问题，代谢失衡，代谢率低下，我们的身体健康就会出现问题，肥胖就是其中一种。
吃错食物，不规律的生活方式，过多摄入热量高的食物，透支代谢负荷，打破代谢平衡，就会造成肥胖。
减肥不仅仅是体型优美的事儿，减掉的是灾难，减掉的是烦恼。肥胖会带来多种隐形疾病，常见的心脑血管疾病，糖尿病，癌症等等慢性疾病，这些疾病得一种大多数人就会伴随终身，尤其是心脑血管疾病，真的不知道死亡和明天谁先到来，给个人和家庭带来极大的忧患[流泪][流泪]，要规避这些疾病，就要学会好的、健康的生活方式，养成好习惯，肥胖就会远离咱们，咱们将拥有健康的体魄，优美的身材，幸福快乐的活着[呲牙][呲牙]。
规避肥胖就要长期拒绝世界公认的十大垃圾食品。
一，油炸类
油炸类食物毫无疑问是最容易长胖的，大家平时喜欢吃的薯条、炸鸡腮、油条、麻花、麻团等等都是，里面含有大量的油脂和氧化物质，吃完之后是很难消化的，所以容易造成肥胖问题。
二，蜜饯类
甜甜的蜜饯大多数人都是喜欢吃的，这是因为这些食物在制作的过程中添加了大量的白砂糖，破坏粘膜组织，热量板高，转化成脂肪积存在体内，长期吃这样的零食长胖成为自然。
三，烧烤类
烧烤的香味没有多少人是可以抵抗的，但是这些食物的热量高，而且会添加大量的食用佐料，对身体很不利，不仅吃了容易造成肥胖，还影响身体健康。
四，腌制类
腌制类食物在制作的时候会加入大量的食盐，比如酸菜、泡菜、榨菜等等，如果大量食用这些食物会加速胰岛素的分泌，让身体中的糖分转化成脂肪，从而导致身体发胖。另外盐还加速了血管的硬化，直接带来的就是心脑血管的疾病。
五，罐头类
罐头类的食物虽然吃起来方便，但是它里面的添加剂是非常多的，热量又高，吃多了就容易变胖。
六，饼干类
平时工作繁忙许多人都会选择饼干作为主食，虽然能够补充能量填饱肚子，但是这类食物中的脂肪和糖含量是非常高的，长期吃下去脂肪就会不知觉的堆积起来。
七，方便类
方便类就是我们平时生活中常见的泡面、薯片，快餐等等，这些食物高盐、高脂肪没有营养价值，吃多了不仅会肥胖，还会影响身体健康和新陈代谢。
八，饮料、酒类
碳酸饮料中所含的糖分基本上都是单糖，所以它们能够直接进入人体的血液之中，让血糖升高，让后促进胰岛素过多，加重了胰脏和肝脏的负担，导致身体出现肥胖问题。
啤酒，直接转换成脂肪，造成脂肪肝。过多饮酒，酒中的酒精直接伤肝，给肝脏带来代谢问题，造成肥胖。
九，加工类
加工过的食品建议少吃，因为添加了色素和调味剂，让人胃口大开，虽然看起来美味，但对身体的危害是很大的，尤其是肉类，很容易造成肥胖。
十，冷冻类
炎炎夏季怎么少得了冰淇淋和雪糕的陪伴呢?但是一定要少吃，它里面有大量的糖分和奶油，热量是很高的，吃多了容易长胖。
以上十类食品，都会严重地摧毁我们的代谢系统，造成各种各样的疾病，调整修复代谢功能，建立健全好的健康观念，远离疾病就会远离肥胖。
什么是减肥食谱？
1，学习建立正确的健康观念，学会健康的生活方式。
做好代谢调整计划。
2，喝好水呼吸好空气。
3，尽量做到有规律的生活，该进餐时要进餐，该休息时就休息。
4，切忌暴饮暴食，熬夜宵夜。
5，远离十大垃圾食品。
6，根据身体情况做一份健康运动计划。
7，减少高热量、高油脂的摄入，增加植物蛋白和纤维素、维生素的摄入。
只要做到以上7点，肯定就能自然健康减肥。
祝福各位减肥成功，拥有健康幸福快乐的生活。[玫瑰][微笑]
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