力量训练有哪些项目?腿部力量以及核心力量肌肉对跑步有帮助力量训练有哪些动作?标准做法是什么?跑步力量训练有哪些?很多经常跑步的人可能还不知道跑步是需要做跑步力量训练。原因是做跑步力量训练,增强肌肉力量能够避免在跑步受伤。而那些经常跑步受伤的。根本原因就是核心力量不足,肌肉力量不足以支撑跑步中的冲击力。肌肉力量不能包裹住冲击力,间接把冲击力转嫁
力量训练有哪些项目?
力量训练有哪些动作?标准做法是什么?
跑步力量训练有哪些?
很多经常跑步的人可能还不知道跑步是需要做跑步力量训练。原因是做跑步力量训练,增强肌肉力量能够避免在跑步受伤。而那些经常跑步受伤的。根本原因就是核心力量不足,肌肉力量不足以支撑跑步中的冲击力。肌肉力量不能包裹住冲击力,间接把冲击力转嫁给关节。造成膝关节脚踝,髋关节受伤。
跑步的力量训练还有很多。深蹲、硬拉、静蹲、卷腹、平板支撑,俯卧撑等等。单一训练,推荐深蹲。也可以多种动作组合在一起,锻炼各个部位的肌群。根据自己的条件喜好,锻炼起来看效果。本人刚开始跑步的时候脚踝酸痛,到跑步半年之后膝盖酸痛,髋关节酸痛一一经历。只有经历过才会促使你去不断学习,保护好自己避免再受伤。自膝盖受伤之后,做过很多力量训练。跟着APP做过跑步核心力量训练,也做过跑步膝预防锻炼(靠墙静蹲),对于膝盖伤痛改变不大。最后选择了自重深蹲。通过自重深蹲,膝盖伤痛在慢慢恢复。我从上个月25号开始练习深蹲。第1次20分钟深蹲150次。练完之后,大腿肌肉臀部肌肉酸爽感,真叫一个美。到现在25分钟可以深蹲300次。我个人的感觉,深蹲确实能够增强腿部臀部肌肉力量,对于我的膝盖伤痛修复有很大帮助。
很多人都推崇深蹲,深蹲是锻炼大腿肌肉臀部肌肉的王牌动作。在力量锻炼中,深蹲是复合运动,有效锻炼全身的练习动作。深蹲正确的姿势能起到正确的效果,错误的姿势会损伤到的膝盖。双脚距离比肩稍宽,脚尖微微朝外,保持后背挺直,身体在下降时,膝盖不要内扣,膝盖与脚尖方向一致,臀部向下像往凳子上坐一样。此时双手向前方展开,当蹲下时双臂大腿与地面保持平行。膝盖尽量不要超过脚尖儿。
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