骨盆前倾是怎么造成的(未成年骨盆前倾是怎么造成的)

骨盆前倾原因是什么-看病网如果你有啤酒肚,或是孕妇,又或是经常穿高跟鞋和久坐办公的人,就很有可能有骨盆前强。因为肚子上的“游泳圈”或者胎儿都会有重量,会让身体重心前移,把身体拉向前方,但是我们走路时又不能弯腰走路,这时就有代偿运动的出现,会利用腰的力量把身体回来,最后就造成了“前挺后撅”的姿态。长期这样的姿态会导致肌

骨盆 前倾 原因 是什么 – 看病 网

如果你有啤酒肚,或是孕妇,又或是经常穿高跟鞋和久坐办公的人,就很有可能有骨盆前强。

因为肚子上的“游泳圈”或者胎儿都会有重量,会让身体重心前移,把身体拉向前方,但是我们走路时又不能弯腰走路,这时就有代偿运动的出现,会利用腰的力量把身体回来,最后就造成了“前挺后撅”的姿态。

长期这样的姿态会导致肌肉不平衡,形成交叉部位肌肉软弱变化:因为长期处在骨盆前倾的位置,这样骨盆前倾肌肉(髂腰肌、股直肌、竖脊肌等)就会变得紧张和短缩,使骨盆后倾的肌肉(腹肌、臀大肌)就会变得无力。

出现骨盆前倾时,位于背侧紧张的胸腰伸肌和位于腹侧紧张的髂腰肌、股直肌前后交叉。腹侧薄弱的深层肌肉和薄弱的臀大肌前后交叉。(如下图所示)

紧张/较强:髋屈肌、竖脊肌、腘绳肌

松弛/力量减弱:腹肌、臀肌

这种失衡模式导致关节功能紊乱,主要在L4-L5和L5-S1阶段、髋关节、骶髂关节。最后观察到特定的姿态变化,包括骨盆前倾、腰椎前突增加、髋屈曲、腘绳肌紧张等。

(如下图所示)

骨盆前倾对人体有哪些不利影响呢?

如果我们经常处于骨盆前倾,腰椎过度前弯的状态,首先影响一个人的外表和整体气质(大家都想抬头挺胸腰杆笔直的嘛)!

另外也会增加腰椎和膝关节的压力,第5腰椎和第1骶骨周围的软组织收到过大的压力,引起疼痛。影响髋关节伸展时的动态姿势。同时因为重心的改变。可能还会引起膝关节过伸从而导致一系列问题。

关于骨盆前倾的康复

康复骨盆前倾时,使用正确的技术牵拉放松紧张的屈髋肌群和胸腰节段的竖脊肌,激活并加强腹部和臀部肌群的力量,然后使用同步激活练习,增强各个肌群在协同的同步和协调能力,提高稳定性并恢复肌肉平衡。

如果希望获得长期的生活习惯和运动方式,肌肉的整体平衡必须得到改善,需要重新整合各种条件下的肌肉活动并提高动作记忆功能。

说了这么多,其实核心很简单,康复措施就两个

一个是牵伸紧张肌肉

一个是强化薄弱肌肉

首先通过体位分析來判断体位是否处于不良姿态。了解肌肉的不平衡,然后针对这个情况进行改善。

在上文中提到较紧的肌肉是髂腰肌和竖脊肌。注意主动伸展时不要弹振式拉伸,保持静态伸展30秒,避免出现剧烈疼痛。

– 髂腰肌

收缩动作:髋屈曲

拉伸动作:髋伸展

动作:弓步前压腿

– 竖脊肌

收缩动作:躯干屈曲

拉伸动作:躯干伸展

动作:坐在地上双手抱住小腿,头靠近小腿

需要强化的肌肉是腹肌群和臀大肌

腹肌群包括腹直肌,腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。其中腹横肌是最深层的肌肉,它对于控制身体的稳定有非常重要的作用。

训练方法:

1. 腹直肌强化:卷腹

2. 腹内外斜肌强化:卷腹+旋转

3. 腹横肌强化:平板支撑

4. 臀肌强化:双桥运动和球上伸髋

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为什么会骨盆前倾?

现代人的职业多偏向于长时间坐姿状态,如前面所说,久坐导致髋前部的肌肉缩短,拉动骨盆向前倾斜,又由于现代人普遍缺乏锻炼,导致背部、臀部肌肉松弛无力。

骨盆前倾会让人的脊椎、大腿骨甚至其他骨骼位置都被“连坐”移位,导致腰酸背痛、肩颈酸胀、便秘、痛经等,严重的骨盆前倾还会增加肌肉骨骼患上疾病的风险。

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